不知道你是不是经常很累。你显然不是每天都做很多事情。当你每天早上聚在一起时，你会感到困倦。白天，你不停地打哈欠，注意力变得难以集中，效率开始大幅下降。
可能会有一些人在工作或者学习的同时，会强迫自己屏住呼吸，全身心地投入到做事的过程中，尤其是在假期闲着的时候，他们的疲劳更加明显，发现自己只想“躺死”，什么都不想做，情绪变得暴躁，发脾气。这种疲劳与剧烈体力劳动引起的身体疲劳有很大不同。这是一种大脑疲劳。这种疲劳的原因是我们的大脑神经长期处于非常紧绷的状态，导致能量的流失。比如现在面对高强度的工作、学习等方面的压力，很多时候我们都歇斯底里，其实不想做什么。但是，由于一些外部压力和现实因素，我们不断告诉自己，一定要做。还有一部分人，可能内心有做某件事的动力，有很多的烦恼和纠结，最终导致我们的大脑不断的挣扎和拉扯，就像有一辆车，你同时踩刹车和油门，导致车的能量很快就会耗尽，直到冒烟。当我们有空的时候，我们的大脑可能仍然会胡思乱想，充满忧虑。直到睡觉前，大脑的细胞还处于紧绷活跃的状态，导致我们根本得不到足够的休息，还要开始新一天的战斗，最终导致我们疲劳的不断积累和精力的透支。
为了缓解这种疲劳，我们需要学会放松大脑的神经，并得到真正的休息。参考《高效休息法》和《能量管理》两本书，在补充能量和节能方面帮助我们“充电5分钟，持续2小时”。我们来谈谈如何补充能量。
方法一:做互补的事情。很容易消耗我们的大脑能量去做或思考一些非常复杂和困难的事情，比如高强度的工作和学习，或者一些无脑、纠结和强迫性的思考。那么如果我们现在想要得到更好的休息，就不要什么都不做，因为我们的大脑是一个不能安静的器官，所以我们需要做一些与上面相反和互补的事情。需要简单，轻松，不费力，就好像你吃了太多的肉，你会吃一些蔬菜和水果，可以更好地帮助我们缓解味觉的疲劳。比如，在业余时间，我们可以听一会轻音乐，去公园散步，或者收拾房间，看一部非常轻松有趣的电影，做一些我们感兴趣的事情。不建议人们把长时间玩手机作为休息的方式，因为玩手机的时候大脑还是需要过滤很多信息的，这样只会导致更加疲劳。
方法二:有氧运动。例如，游泳、慢跑、散步、骑自行车等。有氧运动可以帮助我们的身体更好地呼吸，从而释放更多的能量来帮助我们补充能量。而且在有氧运动的过程中，还可以帮助身体释放更多的多巴胺，从而减轻压力，补充积极情绪。如果你觉得有氧运动太慢坚持不下去，也可以参考《能量管理》一书中提到的间歇训练，我们可以把有氧运动变成变速运动。比如慢跑变成了快跑和慢跑的结合，然后走路变成了快走和慢走的结合。这种训练方法会得到更好的放松效果。建议大家多去氧气充足的公园等户外场所锻炼，这样可以帮助我们更好的缓解疲劳。
方法三:动态冥想。动态冥想主要是用来帮助摆脱大脑的一种自动驾驶模式，让我们更好地专注于当下。其实动态冥想并不难。我们需要有意识地关注日常生活中的一些动作，进而感受到自己身体的一些感受。比如早上起床后刷牙时，可以感受到牙刷与牙齿、牙龈的接触和摩擦。然后，当你洗脸的时候，你还能感觉到水的温度在你脸上跳动。走路的时候也能感受到双腿与地面的接触，或者空空气中的温度，还有风吹在脸上的感觉。如果长时间坐着，也可以让身体做一些简单的拉伸，在拉伸的过程中可以感受到身体不同部位的感受。
方法四:间歇休息。工作学习一两个小时，最好让自己休息10-15分钟左右。这个时候，让自己尽可能地把空大脑放进去，比如可以看看窗外，泡一杯茶，做一些眼保健操。中午最好午睡20-30分钟左右，这样可以帮助我们恢复精力，但午睡时间不宜过长，以免让我们进入深度睡眠阶段，醒来后容易感到更加疲惫；如果觉得睡不着，可以闭上眼睛，听一会轻音乐，或者闭上眼睛，感受一下呼吸。
放松应该被看作是工作和学习中必须要做的事情，因为毕竟我们的人生不是一场短距离的比赛，不是速度的比赛，而是一场马拉松，需要和我们的耐力去竞争。只有补充能量，学会放松，才能事半功倍，实现可持续发展。
节约能源。无论我们如何补充能量，能量总是有限的，日常生活中每天都有很多地方需要消耗能量，所以还是要节约。这和存钱是一样的道理，需要花在刀刃上。节约能源有以下几种方法:1。降低大脑记忆。我们可以看看日常生活中有哪些事情容易消耗你的能量，然后列一个能耗清单。我们可以参考美国管理学家史蒂芬·柯维的四行法则，把这些耗能的东西按照重要性和紧急程度分类，圈出那些不重要或不紧急的东西，从我们的大脑中剔除，暂时不去想。我们应该专注于重要和紧急的事情。对于那些重要但不紧急的事情，可以设置备忘录提醒自己。避免给我们的大脑增加更多的记忆和负担；2.一次只关注一件事。如果我们在做一件事情的时候，总是想着其他还没有做的事情，或者很轻松的刷刷朋友圈或者微博，然后让自己再次把注意力拉回来，专注于自己已经做的事情，这是非常耗费精力的，所以一次专注于一件事情其实是最节能的方式。平时可以尽量隔离一些容易干扰你的信息，比如手机。不管我们用什么方法，都不要指望一两次就能产生很大的效果，坚持下去，直到形成新的习惯。
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