打呼噜，一方面对同床睡的人影响很大，另一方面对自己的健康影响也很大，年轻的时候不重要，感觉不到，到了40岁以后才逐渐出现。

你为什么打呼噜

1.睡姿不当

对于普通人来说，仰卧是一种健康的睡姿，但是对于打鼾的人来说，仰卧可能是别人的噩梦！

对于打呼噜的人来说，如果不习惯侧睡，可以买一个全身“睡枕”，帮助他们保持侧睡。你也可以通过抬高床背来缓解打鼾，但可能会导致颈部疼痛。不舒服就不要用。

2.肥胖

肥胖往往有双下巴，容易导致睡觉时气流不畅，从而引起夜间打鼾。

对于那些体重增加后开始打鼾的人来说，减肥可能有助于缓解他们的打鼾症状，但对那些健康或已经很瘦的人没有影响。

3.年龄

35岁以后，女性绝经后打鼾的发生率增加。

4.不健康的生活习惯

烟酒可引起上呼吸道水肿、打鼾，戒烟可减少。

尤其是睡前4-5小时喝酒，会大大增加打鼾的可能性，即使是喝酒后从不打鼾的人。

打鼾的危害

1、引起高血糖和高血压

严重的打鼾会导致重复呼吸，这会延长两次呼吸的间隔时间。这种频繁的空气体流动停止，再次形成:破坏血管壁，使其失去弹性，导致或加重高血压。通气障碍还会引起体内胰岛素抵抗和葡萄糖代谢紊乱，从而诱发糖尿病。

2.诱发心肌梗死和脑梗死

严重的打鼾会导致呼吸反复停止。容易堵塞心、脑、肺的血管，导致致命的心梗、脑梗、肺梗。

3.影响你的睡眠质量

打鼾会干扰人的正常睡眠结构，导致睡眠时频繁微醒。打鼾会导致睡眠质量差、白天嗜睡、注意力不集中、疲劳和工作效率下降。

什么样的人容易打呼噜？

1.失眠的人

2.睡眠质量差，容易醒来做梦，醒来没有精神

3.打鼾和睡眠呼吸暂停的人

如何缓解打鼾？试试这些方法！

1.选择合适的枕头

枕头的高度也与打鼾有关，所以要选择更合适的枕头，这样有助于呼吸顺畅。另外，最好不要选择硬枕头。

2.睡前喝一杯水促进呼吸

如果你的喉咙干燥，也会引起打鼾，所以你可以多喝水，这样会滋润你的喉咙，在一定程度上缓解打鼾。

3.减肥也可以减少打鼾

一定要运动减肥，这有助于缓解打鼾。

打鼾在睡眠中很常见，我们很多人都有过这种经历。打鼾非常危险。如果你打鼾太多，你有窒息的危险。因此，如果你有打鼾的问题，你应该尽快治疗。

从健康饮食的角度来看，有一些食物可以帮助你对抗打鼾。让我们来看看其中的一些。

1.姜黄

它含有姜黄素，吃一些姜黄可以改善打鼾。也很自然安全，煮粥或者喝水都不错。

2.蜂蜜

蜂蜜有助于润滑喉咙和呼吸道，所以你可以在睡觉前在舒缓的茶中加入一些蜂蜜，以防止打鼾。

3.香蕉

每天吃两根香蕉可以改善你的疲劳。老年人不妨在早餐中加入一些香蕉，可以补充能量。

4.豆奶

如果不想打呼噜，也可以喝点豆浆。豆浆是一种非常健康的饮料，可以保护呼吸道，避免疾病。有打鼾问题的人喝点豆浆，效果很好。

5、洋葱

如果你想停止打鼾，你也可以吃洋葱。很多人觉得吃了洋葱会有口臭，所以不想吃。事实上，洋葱可以抵抗炎症，清洁鼻腔，让鼻子更容易呼吸。

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