很多女性在运动减肥的时候都非常关注体脂率，那么女生的体脂率到底有多好呢？

女生的体脂率是多少

不同的人对好身材有不同的定义，所以体脂率也不同。

1.有些人认为健康和颠簸意味着身体健康。一般健康苗条的年轻女性体脂率在20%到25%之间。

2.但也有人认为，女人丰臀丰胸时身材好，撑起时有肉无脂，体脂率在25%-30%之间。

3.有些女性对身材有严格的要求，追求漂亮的马甲线条和苗条的身材，所以体脂率会比较低，从15%到22%不等。

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如何计算女生的体脂率

1、仪器测试

如果女生的体脂率想要简单测量，不如去健身房，在专门用来测量体脂率的仪器上测试一下。一般很快就能得出结果，相关数据也很多，比如骨骼肌、体脂、水在体内的比例。

2.按公式计算

计算体脂率的标准公式为1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别

身体质量指数=重量

为什么男生的体脂率比女生低

主要是由女性的基因决定的，因为女性需要一定的脂肪作为生育的保证，所以在雌激素的作用下，正常女性的体脂率通常为18%-25%，而男性肌肉的比例较高，基础代谢较大，所以脂肪的比例较小。

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穿马甲的女生体脂率

一般穿马甲线的女性体脂率在15%-22%。

1.如果你是职业健美运动员或者模特女，体脂率会低一些，在15%到20%之间，而且她们的马甲线条很明显。

2.如果只有参加兼职锻炼的女性体脂率在20%-22%之间，也有可能通过适当增加一些腹肌训练来拥有不太明显的马甲线条。

减掉5%的体脂需要多长时间

体脂下降5%，每个人所需时间不同，与性别、年龄、体重、身体状况、运动强度有关。一般来说，男性的减脂速度比女性快，而年轻人的减脂速度比老年人快。

比如每周运动4天左右，每次可以做30分钟以上的有氧运动和40分钟以上的无氧运动，然后稍微控制一下饮食，2-3个月左右就可以达到减脂5%的目标。

也有疯狂的，运动强度大，饮食严格。一个月减脂5%不是不可能的。

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饮食如何训练腹肌

1.科学饮食

饮食的重要性总是强调得不够，但事实上，饮食比训练重要得多。要想看到效果，必须科学饮食。

2.减少脂肪和高糖的摄入

尽量少吃脂肪，尽量少喝高糖饮料。这两项足以让你的减脂饮食从一开始就失败。你可以偶尔“犒劳”一下自己，但一定要量入为出。每周安排一次奖励，或者两周安排三次。然而，这个奖励并不意味着你可以吃一整天，而只是一顿饭或一杯饮料。另外，这顿饭不要吃快餐，因为快餐的热量通常需要几天才能代谢掉。

3.多吃蛋白质

尽可能多吃蛋白质。蛋白质是身体的重要组成部分，其氨基酸对包括肌肉在内的全身系统的生长非常重要。每磅体重至少吃1克蛋白质。蛋白质饮料是纯蛋白质的极好来源。

4.别忘了强度

一旦你好起来了，美人鱼线隐约出现，就应该开始更多的强化训练。

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