经过多年的健康教育，相信大家都认同这个观点:补钙有益健康。

但实施起来，很多人发出灵魂拷问:我该不该弥补？有什么好处？选择哪种钙？别担心，今天边肖将带你一次性解决所有关于补钙的疑惑！

我知道钙需要补充。我应该吃什么样的钙？

市面上的补钙产品琳琅满目，如何选择？

第一步:选择合适的钙源

1.碳酸钙

碳酸钙是目前国内外应用最广泛的补钙剂，含钙量高达40%，肠道吸收率高达38%，价格低廉。

人体内碳酸钙的溶解需要胃酸的配合，所以适合胃酸分泌正常的人。对于胃酸过多的人来说，碳酸钙会消耗过多的胃酸。此外，饭后胃酸分泌旺盛时服用，可避免嗳气、便秘、腹胀等消化问题。

2.柠檬酸钙

柠檬酸钙的含钙量比碳酸钙低，其优点是不依赖胃酸溶解，因此对肠胃的刺激性较小。对于胃酸分泌不足的人群、容易出现胃部不适、腹胀便秘的孕妈妈以及胃肠功能不佳的老年人，选择柠檬酸钙作为补钙剂更为合适。

但柠檬酸钙和维生素D片含钙630毫克，与300国际单位的维生素D3相匹配。高浓度的优质钙完美契合了特殊时期孕妈妈和哺乳妈妈的营养需求。

3.乳酸钙

乳酸钙属于有机酸钙，溶解度高，生物利用度高，对胃肠道刺激小，但钙含量低。这意味着要想达到补钙的推荐量，用量会比较大，所以服用乳酸钙的依从性和体验会比较差，所以现在经常作为食品添加剂使用。

4.葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙含钙量低，液体制剂一般比较常见。市面上大部分产品都是婴儿服用的产品。

5.L-苏糖酸钙

L-苏糖酸钙、L-天冬氨酸钙等。是各种具有生物活性结构的钙，不溶于胃酸，可直接被人体吸收利用，无需添加维生素D辅助吸收。但由于价格较高，目前应用并不广泛。

边肖做了一张桌子，所以你可以更直观地了解它。

第二步:根据需要选择复合成分1、钙+维生素D

目前研究表明，维生素D可以促进小肠对钙的吸收，促进骨骼钙化。因此，为了促进钙的吸收，我们可以选择钙和维生素D的复合补钙剂，如含有600毫克高浓度钙和125国际单位维生素D3的碳酸钙D3片。

2.钙+氨基葡萄糖/硫酸软骨素

氨基聚糖又称氨基葡萄糖，是广泛存在于人体软骨、肌腱和韧带中的天然成分，也是关节软骨的主要成分，对修复受损软骨组织非常重要。因此，对于容易出现关节软骨磨损的老年人来说，钙氨糖复合补钙是一个合理的选择，可以增加骨密度。

骨骼健康与钙密切相关。算上市面上那么多种类的补钙剂，以后可以捡！赶快把一家老小的骨骼护理提上日程吧！