二头肌作为手臂的主要肌肉群，影响上肢的美观。夏天来了，我们穿短袖的时候，这块肌肉总能成为大家关注的焦点。所以我们通过模仿视频，努力练习二头肌，做各种屈体动作，但是有些人的二头肌从来没有改善过，所以他会放弃这块肌肉，转而练习其他动作。如果是这样的话，我觉得你对二头肌了解不多。如果你想要它，你必须先知道它。即使你不想得到它，也不能放弃这块肌肉，因为肱二头肌除了有助于身体美之外，还有其他用途，所以本文的重点不是介绍肱二头肌的练习，而是帮助人们更好地了解这块肌肉。

肱二头肌结构

我们经常可以看到，有些人弯曲手臂时，肱二头肌的峰尖尖高，棱角非常清晰。这不排除体脂率低的原因，但很大一部分原因是基因的作用。肌肉可以分为两部分，即肌腹和肌腱。肌腱是生长在肌肉两端连接骨骼的结缔组织，肌腱中间的肌腹是可收缩的肌肉组织。有的人肱二头肌腱长，但肌腹短。相反，如果他的肌腱短，他的肌肉肚子就会长，所以在相同的体积下，当他弯曲手臂时，二头肌会凸出得更高。因此，如果你保证训练和饮食，你的体脂率很低，但你仍然没有得到完整的二头肌，这可能是一个基因问题。这个问题我们只能接受，不能改变。

杠铃弯曲的详细分析

二头肌锻炼的常见动作是弯曲，我们的第一个动作通常是杠铃弯曲。但是，如果你总结一下杠铃弯曲的要领，你会发现这个动作有三种做法，一种是大臂不动弯曲，另一种是大臂向上抬弯曲，还有一种是大臂向后伸弯曲。

让我们比较一下前两个动作。其实在杠铃弯曲运动中，我更喜欢将大臂弯曲并向上抬起，因为根据前面的分析，我们知道肱二头肌不仅有屈肘的功能，还有屈肩的功能。抬大臂可以进一步收缩肱二头肌，而抱大臂的动作还是比较注重隔离，但是如果你想追求隔离，可以在牧师的长椅上做。牧师凳可以给手臂一个支撑，防止手臂移动，这样可以更加注意二头肌的用力。杠铃弯曲时为什么要抑制手臂运动，寻找肌肉感？

第三个弯曲动作可以让我们举起更多的重量。原理是大臂向后伸时肩关节二头肌拉长，肘关节二头肌随着屈肘而缩短。肌肉的一端拉长，另一端缩短，有助于举起更多的重量。类似的训练动作包括深蹲。除了全身肌肉的参与，我们蹲的时候还能蹲下很大的重量。股四头肌和腘绳肌的一端延长，另一端缩短。比如膝关节股四头肌在站立时拉长，而髋关节股四头肌在站立时缩短。

以上都是关于二头肌的知识点，希望对你有帮助。