在这个瘦美的时代，

每个人都开始减肥

男孩想要八块腹肌

女生想要背心身材

那我们该怎么办

今天和大家分享一些虐腹动作

让我们一起来看看

现在很多人都有大肚子，啤酒肚游泳圈，大肚子，肥胖，这意味着你的体脂率超标，更多的健康问题也会随之而来。

肚子越大，寿命越短。如果你的腰围超过一定范围，就说明皮下脂肪和内脏脂肪超标了。

如果你想要平坦的腹部和清晰的肌肉线条，你需要你的体脂率足够低。女生的体脂率需要保持在22%以下，男生的体脂率需要降低到18%以下，这样可以练出腹肌和马甲线条。

你需要知道一件事:

脂肪层在肌肉层之上。当脂肪含量过多时，肌肉会被覆盖。即使多做虐腹训练，也无法让肌肉线条凸显出来。

如果你的体脂率超标，肚子又小，那么你需要做的第一步不是腹部滥用训练，而是有氧运动。虐腹训练是锻炼肌肉的无氧运动，不能消耗多余的脂肪和赘肉。我们需要从跑步、跳绳、打球、游泳等开始。，并且每天训练40-60分钟，帮助你降低体脂率，逐渐恢复小腹平坦。

当你进行减脂计划时，你也可以协助腹部滥用训练，改善你的肌肉尺寸。当体脂率下降到一定水平，可以让腹部线条逐渐突出。

腹肌是由几个小肌肉群组成的，所以我们不能简单地进行腹部滥用训练，这样你的斜腹肌和下腹肌就不能得到有效的刺激和锻炼。单纯卷腹只能刻腹横肌，不能刺激斜腹肌和下腹肌。除了卷腹训练，还需要加上仰卧抬腿、俄罗斯转体、吊腿等动作全方位雕琢腹肌，坚持训练展现肌肉线条。

分享一组适合女生锻炼的腹肌训练，每隔一天睡前15分钟训练一次，躺着的时候可以搭个马甲线。

行动1

背部交替抬腿

行动2

弯曲膝盖，两端抬高

行动3

仰卧自行车

行动4

趴着爬

行动5

备用板支架

行动6

俯卧开合

最后提醒一下:

当你训练马甲线时，

保持锻炼的习惯，

同时，管理好你的饮食。

为了让你的身体更长久。