这篇文章是第一次健康时报

“多吃水果可以补充维生素C”。很多人吃水果是为了补充维生素C，但它们也是水果，维生素C的含量变化很大。

金奖:红枣。红枣中不仅含有糖，还含有蛋白质、脂肪、铁、磷、钙等物质，尤其是维生素C的含量，每100克鲜枣中高达300 ~ 800毫克，被称为“维生素丸”，尤其是红枣中维生素C的含量更高。

银奖:番石榴。当许多人谈论水果中的维生素C时，他们首先想到的是橙子、橙子和其他柑橘类水果。事实上，每100克番石榴中含有228毫克的维生素C，是柑橘类水果的3倍。所以，以后做柠檬水的时候，不要忘了番石榴就是这么一种方便又容易吃的水果。

铜奖:猕猴桃。猕猴桃有“维生素C之王”的称号。虽然略显夸张，但其维生素C含量并不低，每100克猕猴桃中的维生素C含量高达100毫克。此外，猕猴桃富含优质可溶性膳食纤维和多种微量元素，经常出现在营养师给出的营养食谱中也就不足为奇了。无论猕猴桃心是什么颜色，只要成熟柔软，都可以用来为身体补充维生素C。

优秀奖:山楂。山楂中维生素C的含量约为橙子的3倍。据统计，每100克山楂中的维生素C含量可达70毫克。但是吃新鲜山楂的机会有点少，即使是新鲜山楂也不宜大量食用。因此，吃山楂并不是维生素c的最佳选择。

百香果。很多年轻女性通过喝百香果汁来补充维生素C。据科学预测，百香果中含有人体所需的17种氨基酸、维生素和类胡萝卜素，其中天然维生素c含量丰富，每100克百香果汁中含有34.6毫克的维生素c，而且其他营养成分的含量也非常丰富，加上一些蜂蜜的百香果汁比市面上卖的各种饮料都要好得多。

其实除了上面列举的五种水果之外，很多水果都富含维生素C等营养物质，可以根据自己的需要选择不同的水果。

本期作者:赵黄玉清

审核人:赵|美编:马颖川

图片来源于网络。如有侵权，请联系删除