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想象一下在不增加体重的情况下锻炼更大更强壮的肌肉。

想象一下，走进健身房，穿上覆盖着电极的紧身衣，然后不出汗地做一个“运动”。

想象一下，那些电极将你的肌肉推向更高的激活水平，由于高科技的刺激，你可以达到前所未有的质量和力量水平，这是你以前在长凳或深蹲架上无法达到的。

这是健身房提供全身肌肉电刺激的新趋势。

那些提供EMS锻炼的健身房甚至声称“效率是传统锻炼的三倍”，15分钟的EMS“可以相当于6到8个小时的传统力量训练。”

理论上，这是有道理的。看过《黑客帝国》的人都知道，人体其实是电的。我们创造电来维持我们的生命，并在出现问题时做出反应。

这就是医务人员使用除颤器激活停滞心肌的原因。几十年来，医生和理疗师一直在使用局部EMS，并在肌肉上放置电极。这是一个有价值的工具，有助于加快恢复和限制受伤造成的肌肉损失。

肌肉电刺激不是愚蠢的伪科学

如果你想知道电刺激肌肉，或者简称EMS，是否能帮助你增肌，快速从运动中恢复，那么这篇文章就是为你量身定做的。稍微晃动一下可以帮助肌肉更快的生长发育吗？运动后有可能减少肌肉损伤吗？还有，EMS能让你变强吗？嗯，这就是为什么很多人购买和使用EMS机器。这些人认为肌肉电刺激机是一种安全简单的快速获得力量和肌肉的方法。此外，相信EMS会促进训练后的恢复。

你可能会相信这些东西，但你可能会对所谓的电脉冲训练器的整个想法持怀疑态度。即使整个EMS方法听起来真的很科学，但事实上，很多职业运动员已经对EMS机器着迷了。然而，一些运动员和职业健美运动员会尽最大努力给他们带来好处。电刺激器也很贵，所以他们应该提供一些结果来证明他们的成本是合理的。

现在，让我们深入研究EMS背后的科学原理。

没有EMS制造商声称的那么好

正如本文第一个小标题所述，EMS不是伪科学，但它并不像电脉冲训练器制造商声称的那样强大。

EMS是安全的，但事实上，这些机器不会显著影响肌肉的恢复和生长。话虽如此，你不必尝试EMS。然而，你应该有正确的期望。这就是我们在本文中要介绍的:深入探讨EMS。

什么是电脉冲训练？

电脉冲训练器或EMS如你所见:用电流刺激肌肉。EMS是可行的，因为我们的肌肉会根据大脑发出的一些电信号自然收缩。EMS机器精确地复制这个脉冲，使身体的肌肉按照指令收缩。

EMS有效吗？

1976年，来自苏联的科学家约翰·科斯宣布了一项研究，研究表明EMS可以使人的体力提高40%，从而使EMS出名。

自从约翰发现以来，已经完成了许多关于电脉冲训练器的研究。现在简单介绍一下我们对EMS的理解。

很少有EMS被用于大规模和深入的肌肉锻炼研究。

这种设备的大多数报告依赖于小规模测试，其中许多是由EMS设备制造商发布的。

《英国医学杂志》的研究人员警告不要频繁使用EMS。

他们敦促许多国家的监管机构开始监管这些设备的使用。

就美国而言，美国食品药品监督管理局要求EMS设备满足预售监管要求。

在政府的要求中，EMS产品应该只用于物理治疗和康复环境。

在美国，任何想要出售该设备供个人使用的公司都必须“向美国食品和药物管理局证明，在这种情况下，它可以安全有效地使用。”

FDA在一份声明中表示，尽管EMS设备可能会暂时改善肌肉力量或尺寸，“没有明显证据表明EMS可以减肥、减少腰围或获得‘硬’腹肌。”

物理治疗师马特·李金说:“用电刺激来增强正常健康的肌肉是错误和愚蠢的。”

电脉冲刺激肌肉能增加肌肉生长吗？

但全身EMS是全新的，与治疗模式完全不同。对于通常需要30分钟或更短时间的锻炼，他们承诺在少量时间内获得所有的健身房训练结果。这可能是真的吗？

举个例子，举重包括肌肉一次又一次的收缩，肌肉对它的反应是变得越来越强壮。就像举重一样，EMS会一次又一次地收缩我们的肌肉。

考虑到这一点，你可能会得出结论，EMS也可以刺激肌肉生长。然而，在实践中，电脉冲训练器并不刺激肌肉生长。到目前为止，还没有关于EMS的研究发现EMS可以促进肌肉生长。当我们考虑肌肉生长的生理学时，这并不奇怪。使用EMS时，没有外部负荷，也没有运动，这是肌肉生长的关键因素。

最重要的是，肌肉的电刺激是刺激肌肉生长的弱兴奋剂，不应被视为肌肉制造者。

EMS能改善肌肉恢复吗？

有证据表明，轻度运动和步行比完全休息更有利于运动后的恢复。这在科学上被称为主动恢复。

肌肉的电刺激可以通过使用模拟低强度运动的温和而短暂的电脉冲来完成同样的事情。然而，这个理论被证明是错误的。科学研究表明，EMS并不能减轻肌肉酸痛或改善肌肉恢复。这可能是因为电脉冲对肌肉的刺激不会像主动恢复那样增加血流量。

EMS会增加实力吗？

提高功率有三种主要方法:

增加肌肉尺寸。

提高肌肉效率。

提高运动效率。

第一个很明显

所谓“肌肉效率”是指你的身体充分吸收和收缩其肌肉纤维的能力。

肌肉中能被激活的纤维越多，它们发出的能量就越强、越快，移动的重量也就越大。这就是为什么肌肉可以变得更强壮而不会变得更大:它们可以“学习”更有效地工作，这样你就可以从你目前拥有的肌肉中获得更多的力量。

所谓“运动效率”，是指提高运动效率，减少运动和精力的浪费。

比如蹲着的时候来回晃，就浪费了很多能量，可以用来上下移动重量。

这就是为什么大多数力量训练项目都要求你做大量的复合举重训练，强调正确的形式。

你越是正确地进行任何体育锻炼，无论是扔棒球还是深蹲，你都会获得更好的体验。如果是深蹲，运动轨迹越好，能承受的重量就越大。

现在，EMS被告知可以通过提高肌肉效率来增加力量。换句话说，通过“教”你的肌肉纤维，你可以更有效地发挥你的力量。

当大脑告诉肌肉收缩时，许多肌肉中的一根纤维开始移动，但在大多数情况下，当工作累了，一些纤维会留下来接管工作。

同时，EMS可以使肌肉中所有断裂的纤维同时收缩，这就是为什么研究表明，它可以激活特定肌肉中约30%的纤维，而不是简单地弯曲它。

因此，这一理论认为，经常这样做可以提高身体在压力下吸收更多肌肉纤维的能力。

理论上听起来不错，但结果如何？

嗯，有研究发现EMS强度提升不大，也有研究发现EMS没有效果。

遗憾的是，由于诸多原因，现有的研究大多存在缺陷，难以得出这样或那样的结论。

如果你想试试电脉冲训练器，你应该知道什么

此时，你可能已经对EMS失去了兴趣。这些机器很贵，科学研究表明，它们不能在任何重要方面帮助你。

尽管缺乏强有力的证据支持EMS，但EMS在欧洲、澳大利亚、美国和中国越来越受欢迎。

时间紧迫的人都在寻找一种快速的运动方式，把运动时间缩短到几个电脉冲听起来非常划算。

然而，如果这听起来不可思议，那可能是因为事实就是如此。

环境管理体系的潜在危害

尼克·马菲·乐迪博士已经研究EMS 20年了——先是在法国的一所大学，现在在瑞士的一家骨科诊所。他的大部分研究涉及局部EMS，一次激活一块肌肉。要找到最好的实力，需要一个严格的方案。每个人每个肌肉都不一样。

想象一下同时为每一个肌肉群找到合适的力量是一个多么大的挑战。马飞·乐迪说:“私人教练不能选择正确的剂量。”马飞·乐迪几年前就对全身EMS有了第一手了解。“一次运动后，我疼了一个月。”

他了解到一些用户感到疼痛。以色列的一名医生告诉他，他见过三名患者，他们在接受全身性EMS后因肾脏受损而被送入重症监护室。他们被诊断为横纹肌溶解症，这是一种由极端肌肉损伤引起的潜在致命疾病。

研究该课题最多产的运动科学家之一沃尔夫冈·肯勒承认，全身EMS是“造成严重和持久肌肉损伤的理想工具，范围从肌肉酸痛的延迟发作到横纹肌溶解。

对于Kemler来说，EMS可以是“时间少、关节受限或对常规抗阻锻炼不满意的人的好选择。”但这在很大程度上取决于教练，以及他或她如何调整强度，以充分刺激多个肌肉群，而不会造成疼痛甚至灾难性的伤害。

DPT训练师、理疗师查德·沃特伯里坦言，“这是给不喜欢运动的人准备的。”

沃特伯里通常为手术后康复的患者使用当地的EMS。比如ACL修复后，患者不能完全激活股四头肌。电刺激可以帮助这些肌肉产生恢复正常所需的力量。

他说:“我不会对健康人使用全身EMS，也不建议使用。”“你的神经系统是通过最好的自愿行动发展起来的——试着举起更重的重物，或者试着更快地移动轻负载。没有证据表明EMS能给坚持培训的人带来这些好处。”

好消息是EMS相对安全

也就是说，如果你不介意价格标签，只是想知道EMS是否能像某些研究中的某些人一样，帮助你更快地获得力量，那么让我们看看如何正确地做到这一点。请注意，有起搏器和心律失常的人不应使用EMS。

马菲·乐迪的评价也是直言不讳的。他说:“我总是断定这一点都不安全。”“一点效果都没有。而且我不建议使用它，尤其是在这个阶段。”

EMS提示

如果您想最大限度地利用EMS，您需要了解以下几点:

1.每次一个肌肉群

EMS一次只能专注于一个肌肉群。因此，不要试图同时刺激你的胸肌、背肌、股四头肌和二头肌。

2.一次只刺激一个肢体

你需要尽可能地刺激目标肌肉，在腿上放置导线会稀释电流。

3.以舒适的姿势放松肌肉

你的目标工作肌肉应该完全放松，没有紧张。

4.不要同时刺激对抗性肌肉

每块肌肉都有一个对抗性肌肉，当另一块肌肉放松时，对抗性肌肉收缩，反之亦然。

比如二头肌的拮抗肌是肱三头肌，股四头肌是腘绳肌。

所以，如果把EMS对准二头肌，不要同时刺激三头肌。

5.正确放置电极垫

如果你犯了一个错误，它会阻碍或消除任何潜在的好处，所以请遵循机器的说明。

6.不要跳过热身

永远不要用你的机器所能产生的最强电流进入冰冷的肌肉。

相反，从热身开始，就要用轻柔缓慢的收缩来为肌肉组织准备更强的刺激。

很多人还说，先洗热水有助于“热身”。

如何用EMS增强实力

在EMS可以增强力量的地方，它已经与阻力训练结合使用，全天刺激以前训练过的肌肉。

所以，举个例子，如果你现在训练上半身，你可以在胸肌、肩膀和三头肌上使用EMS。

为了获得最佳效果，请在训练后等待6至8小时，然后进行EMS，以部分恢复运动后的肌肉。

根据具体的EMS方案，热身后，用6到10秒的剧烈收缩来刺激你的肌肉，然后休息50秒。

重复这个动作10次，然后热身降温。

大多数报告EMS成功的人建议每个主要肌肉群每周用EMS治疗2-3次，每个肌肉群之间至少间隔48小时。

画关键点

Ems不会显著改善您的恢复或性能。但是，EMS不是骗局。

研究表明，如果结合常规举重，可以稍微增加力量，但不太可能帮助你更快地获得肌肉或减少肌肉损伤或酸痛。

如果你受伤了，旅行了或者不能像往常一样去健身房，它也可以帮助你保持健康。

关于肌肉电脉冲刺激我只能说这么多，但随着更多研究的拓展，未来几年我们可能会有更多的发现。

☆结束