如今，快节奏和紧张的生活方式使许多人越来越难以睡好觉。

失眠、失眠、睡眠不好是人们经常面临的睡眠问题，睡眠问题会直接影响我们的身心健康。

优质的睡眠不仅有助于消除疲劳，恢复体力，增强免疫力，还能保护我们的心理健康，维持正常的精神活动。

最近是换季的时候，因为失眠来的游客越来越多。因此，我想和你谈谈如何摆脱失眠，睡个好觉。

很多人整天工作学习，想通过压榨睡眠来获得更多的空闲时间，但这种生活作息是极其不健康的。

我们应该密切关注这种情况，因为这不仅是睡眠本身的问题，而且对身心健康也有很大的影响。

根据研究统计，失眠的人患抑郁症或焦虑症的几率是没有失眠的人的9.8倍。

因此，长期失眠会带来心理和情绪上的问题，也会对血压和血糖产生一定的影响。

解决这些问题，首先要高度重视睡眠节律，保持良好的睡眠习惯；其次，一定要调整不好的睡眠问题，积极回归健康的睡眠状态；第三，要注意睡眠和心理情绪的关系。只有保持良好的睡眠，才能保证心理和生理的健康。

02.

如何判断自己是否失眠？

睡眠障碍包括很多小类和单一疾病，失眠障碍只是其中之一，所以睡眠障碍不等于失眠障碍。

那么，什么是失眠呢？

国际分类标准定义一个人对睡眠时间或睡眠质量不满意，白天伴随着社会功能损害的主观体验。

具体症状如下:

很难入睡，准备了半个小时还是很难入睡

睡眠浅，中间醒的次数多，一晚上醒两次以上

早一点醒来，比平时早一个多小时醒来

在睡眠时间充足的情况下，如果上述症状每周至少出现三次，并且这种情况持续三个月以上，就可以判断有失眠障碍，所以一定要接受专业的干预。

03.

打破抑郁-失眠-焦虑的恶性循环

失眠者带来的最大焦虑是能否入睡，能否睡好，能否很快醒来，这本身就是一种对失眠的焦虑。

想要再次打破失眠-焦虑-失眠的恶性循环，首先要从心态上寻求解放。

因此，我建议你睡觉前应该感到困倦。如果半个小时以上睡不着，就应该起来随便做点什么。你可以简单地走路，困了就回到床上。通常，你可以在半小时内入睡。

总之，高质量的睡眠一定要能在短时间内入睡，连续睡眠6小时以上，所以一晚上的睡眠不能分解成几次短时间的睡眠，这不是高质量的。

04.

心理压力更大

如何快速入睡？

快速进入睡眠有一个最简单的方法，那就是正念冥想的放松训练。

由于睡前我们总是处于学习、工作或娱乐的状态，降低大脑兴奋性将决定我们睡多久。

睡前可以准备一个舒适的睡眠环境，躺下平躺，双手放在腹部上方，通过呼吸调节感受自己的放松。

最核心的一点就是吸气的时候要让肚子鼓起来。肚子鼓得越高，吸气越充分。之后，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢均匀地张开嘴呼气。呼气时，让腹部靠近腹腔后部。腹部收缩越明显，气体排出越充分。

通过这个循环，注意力可以完全集中在呼吸的流动上，随着腹部的变化可以感知到自己的平静，从而达到放松和睡意增加的状态，对诱导入睡和快速入睡有更好的效果。

人的一生有三分之一是在睡眠中度过的，但是一天的辛苦工作回到家却睡不好，只有他自己知道其中的苦涩滋味。