同学们，考试快到了。让我们先做个小测验。请看下图，不要用力盯着，用正常的眼睛看。

你看到这张静止的照片在动吗？心理学家说，上图与心理承受力有关。心理承受力越强，画面旋转越慢。

如果你看到的画面是静止的，就证明你没有学习的压力。

如果你看到图中的花瓣旋转的有点慢，就证明你有一定的学习压力。

如果看到图片高速旋转，说明你目前心理压力很大。

摘自一位同学的每周笔记——有人说:“一个人首先要做自己，其次才是父母、老师、朋友。”话虽如此，面对考试，我总是能感受到父母、老师和朋友的期望。这种期待对我来说是一种责任，也是一种巨大的精神压力，让我感到难以承受和疲惫。我真的不知道如何卸下这个精神负担。

一位学习成绩不错的学生吐露:眼看考试一天天临近，提前拟定的学习计划无法完成，我极度焦虑，总是担心自己可能学习不好，一整天都在苦恼和沮丧。感觉肩膀好像承受了很重的负担，既提不起也放不下。我不得不弯下腰，艰难地向前走，深深地感受着生活的艰辛和生活的悲哀。晚上睡觉经常做噩梦。

1.什么是考试焦虑？

考试焦虑是一种以担心、紧张或焦虑为特征的复杂持续的情绪状态。当考生意识到考试对自己有一些潜在的威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

二、原因

不了解目前的情况，包括考试的难度，自己的实力和准备；

太注重结果了。

我们应该正视焦虑和考试。

三，焦虑的作用

适度的焦虑在考试中起着积极的作用，复习时更专心，考试时更细心。

焦虑低的时候，人会过度放松，不求上进。

当你焦虑时，你会焦虑、紧张，复习时无法平静下来，注意力不集中，记忆力差。考试的时候，记忆受阻，思维停滞，思维空白。

考试焦虑和考试成绩有一个倒U型曲线，所以我们最好把焦虑保持在峰值，也就是在一个适中的范围内，这样对我们的学习最有利。

第四，缓解考试焦虑的措施

用心理学的方法缓解压力，当你在考试前和考试中过度焦虑时，帮助你缓解压力。

自我暗示

让积极的声音代替消极的想法。积极的自我暗示可以提高自信心，为自己加油！

睡眠消除法

事实证明，很多学生的“考试焦虑”是由于过度的学习疲劳和睡眠不足造成的。

鉴于这种情况，临时学生在午夜努力学习并不容易，所以他们应该养成中午午睡的习惯。良好充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。

充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑的有效方法。

运动消除法

学生专注于脑力活动，适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。

根据他们的实际情况，大多数学生可以散步、打球和做体操。运动可以消除一些神经化学物质。虽然肌肉很累，但可以放松神经。

利息消除法

当人们在从事自己感兴趣的事情时，就会全身心地投入其中，进入一种我和事物都被遗忘的状态，任何烦恼和忧虑都会被抛到九霄云外。

因此，经过紧张的学习，临时学生可以做一些有趣的事情，如唱歌、看报、听音乐等。，可以消除疲劳，化解烦恼，远离考试焦虑。

音乐疗法

音乐可以影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐可以使人放松，使人的生理和心理节奏发生积极的变化。

圣洁高贵的音乐:能净化灵魂，拓宽境界；

慢音乐:给人安全感和舒适感；

清晰、优雅、通透的古典音乐可以提高人的记忆力和注意力；

浪漫的音乐可以唤起人们的同情心和怜悯之心。

考试时紧张怎么办？

深呼吸法

慢慢吸气和呼气。吸气后可以停留几秒钟再呼气。

自我暗示法

“没什么，就是有点担心考试。”

简单放松训练

1.腹部起伏:坐在桌前，双脚平放，眼睛微闭，专注腹部起伏，镇定心神。

2.耳壳按摩法:双手预热，搓手心升温，按摩耳壳背面2分钟，使耳朵升温，从而缓解紧张。

3.双手钩拉法:双手弯成钩互相拉，收紧放松，再收紧放松。这样重复几次，心情就会逐渐放松。

同学们，未来的成功取决于今天脚踏实地的奋斗。与其焦虑不安，不如把精力和时间投入到现实生活和学习中。面对学习和考试，让我们每个人都轻松应对吧！