在全国人民为祖国生活、作出贡献的最近几天，全国各地的朋友用实际行动回答了“无聊什么都能做”“太无聊了怎么办”等灵魂拷问。
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如今，跑步也有了更明确的目标——健康。我们总说“金钱买不到健康”，但我们长年累月的锻炼不就是为了健康吗？呃，这样的话，运动简直就是赚钱！生活满意度自然更高。先别笑，这是研究证明的。
耶鲁大学和牛津大学的学者在五年内对123万志愿者进行了一项关于锻炼习惯和心理压力的调查。调查发现，无论是跑步还是骑自行车，适当参加运动的人比不爱运动、爱家的人幸福感更强。此外，研究还发现，他们的运动朋友实际上与那些年收入超过10万英镑但锻炼不太好的人有着同样的幸福感。
图为每天运动45分钟的人心理压力最低，而运动不足45分钟的人心理压力更高|柳叶刀
运动不仅能带来心理上的满足，还能带来健康的身体。英国《运动医学杂志》有一项研究，对23万志愿者进行了长达35年的调查，发现每周只有约50分钟的慢跑可以显著改善他们的健康状况。除了跑步可以降低肥胖、高血压、高胆固醇和二型糖尿病病的概率之外，新的研究发现跑步还可以降低特定时间线上的死亡风险，例如心脏病死亡风险降低30%，癌症死亡风险降低23%。
但是我们的身体没有
如此强烈地思考
有的壳儿可能会想:“既然跑步这么好，等你能走出家门的时候，一定要多跑几圈！尤其是在家里蹲了这么久，我会多加点，把之前偷懒的长肉跑下来。虽然现在不适合出门，但在恢复户外运动之前，边肖应该多言。跑步有时会成为一件“伤人”的事情。
跑步时容易受伤的几个部位|马拉松训练学院
隔壁的Jason每天可以在跑步机上开高达20%的车，并在一个小时内将速度提高到8，但在跑完基本的20分钟后，你可能不得不休息一下。但是，说到底，你们两个最后的锻炼效果是差不多的。这是因为每个人的身体素质不同。而且由于损伤倾向、身体协调性、肌肉素质的差异，跑步增量的效果非常有限，所以如果是为了健身的目的，适当的跑步就能满足需要。
但是，很多人会盲目追求“加量”的心理安慰。另外，跑步负荷的突然增加会使身体组织无法应对反复的机械压力，如果没有恢复的余地，很容易受伤。我们的脚是跑步受伤的重灾区。
要理解脚为什么如此脆弱，我们先来看看脚的结构。
一个
人体拱桥——拱:承重与减震
人的脚像拱桥一样拱起，是身体稳定的保证。它的弯曲和弹性能适应不平整的地面，起到承重和减震的作用。
左图为拱形图。右边是脚骨示意图。跖骨和近端趾骨之间的关节是跖趾关节。|参考资料
从足弓示意图可以看出，外侧纵弓与地面的接触面积较大，增加了人体站立和运动时的稳定性，内侧纵弓的弯曲程度较大，使足部更具弹性，可以抵消运动时的一些冲击。横弓是足部骨骼解剖图中趾骨和跖骨形成的跖趾关节。人体运动过程中，跖趾关节的屈伸产生向前的力量。
当足弓的生理曲度发生变化时，会严重影响足弓的承重功能，以及行走、跑步和身体姿态的维持。体检时通常检查的“扁平足”是检查你的足弓是否过低或消失，影响正常行走和锻炼。
2
跟腱
去年NBA总决赛杜兰特跟腱断裂，相信是所有篮球迷都为之惋惜的一幕。跟腱断裂是很多运动员的噩梦，包括刘翔和科比，还有现在的凯文·杜兰特。跟腱损伤为什么这么可怕？
跟腱是人体最厚的肌腱，是连接肌肉和骨骼的纤维组织带。它很强，但其弹性令人担忧。它是由小腿后侧与跟骨相连的肌肉向下伸展和汇聚而成。它负责脚的向下运动，如脚尖、刹车等。没有它，我们不能每天走路、跑步和跳跃。随着步速、步幅、地面条件和负重的不同，小跟腱可能承受3-12倍的重量。
图|图虫创意
但是，跟腱虽然强大，却有两个致命的缺点:没有被腱鞘包裹；供血不足，也就是营养不良。
如果我们在运动中有大量的加速和急停，如果不给跟腱一个呼吸和休息的机会，就会导致跟腱受伤甚至骨折。那种痛苦，从当年刘翔的表情就能看出来——很辛苦！
三
足底筋膜——鞋底的拉伸带
筋膜通常成片地覆盖大块肌肉，不能像肌腱一样直接触及，但它承担着支撑我们肌肉活动的重任。以前拉不起来的引体向上，其实是背部的筋膜来协调肌肉的用力。
筋膜影响肌肉变化|男性健康
脚底的足底筋膜是对身体压力较大的筋膜。我们走路、跑步、跳跃的时候，总是用前爪着地，着地的时候承受冲击。但是前脚的面积那么小，压力又极高，所以需要一层筋膜来覆盖足底肌肉，分担你的一部分重量。如果不注意，很容易过度拉伸。所以在运动的时候，也一定要想到足底筋膜。
足底筋膜示意图|卡通创意
综上所述，在走路、跑步甚至更剧烈的运动过程中，我们的双脚各个部位都没有闲着，不仅在发力，还在应对各种变形。80公斤的人一步一步向前跑时，所有加速向前的力量都集中在脚底，受力很大。如果跑步的时候穿了一双不适合运动的鞋子，脚弓没有支撑，会增加扭伤的几率，引起脚的疲劳和病变。
这也是为什么很多人出去跑得起劲，回来却脸破手扶墙，因为脆弱的脚在罢工。
一双极好的运动鞋
可以帮你解决问题。
然而，虽然跑步或多或少有风险，但它永远不能成为一个已经退休的十级表演者的理由。毕竟可以主动调整正确的跑步姿势，选择科学的节奏，选择一双专业的跑鞋为双脚“分忧”。比如可以在特定位置增加跑鞋的刚性，限制足弓过度变形，从而防止足底筋膜和跟腱过度拉伸和过度劳累。
从爆出口到训练耐磨，其实我们可以看到市面上有很多专门针对“行业”的跑鞋，那么有没有专门针对跑步伤病的一双呢？真的有。今年，运动专家耐克推出Nike React Infinity Run跑鞋，旨在防止伤病成为运动爱好者的绊脚石。这双鞋对降低跑步风险有什么具体帮助？
在这双鞋的研发设计过程中，耐克与不列颠哥伦比亚大学运动医学研究基金会合作进行了研究性测试，并对对照组226名穿着Nike React Infinity Run和Nike跑鞋的跑步者进行了为期12周的跑步训练项目研究。结果显示，只有14.5%的跑步者穿着耐克React infinity Run跑步时受伤，耐克React infinity Run减少了52%的跑步伤害。
这一惊人的成就离不开Nike React infinity Run中底和鞋面的全新升级。
图| Nike
一个
中底加宽设计
中底技术一直是运动鞋行业的核心技术。引入不同形状、材质、功能的中底技术，不仅可以解决一些运动问题，还可以引领整个运动鞋行业的潮流。
Nike React Infinity Run跑鞋继承了2017年Nike React系列中的新科技泡沫技术。与上一代相比，这次中底加入了24%的React技术泡沫，可以进一步增强跑鞋的缓震和能量回馈能力。虽然每个人的跑步姿势不一样，但分布更合理的泡沫可以在每次抬腿落地时尽可能减少冲击力对足弓和足底筋膜的损伤，非常适合日常训练中的耐力跑和节奏跑。
拱门的其他部分呢？Nike React Infinity Run还考虑了足弓各部位的受力情况，加厚加宽了中底结构，让外足弓能够更好的支撑身体，内足弓在缓冲冲击时也更加舒适，有助于节省能耗，让跑步时的每一次落地都稳定安全。以前随便跑的时候会觉得累，但是穿上Nike React Infinity Run应该会大大减轻脚上的压力。
2
摇杆的几何设计和外底
第一次看到Nike React Infinity Run的时候，发现它和其他跑鞋有很大的不同——上翘的鞋头比传统跑鞋高，形状变成了优雅的弧线，有点像阿拉丁的。这种设计虽然不能让我们坐在魔毯上，但意味着我们在跑步时可以以更大的角度前倾，前脚接触地面的面积更大，这样鞋底向后的推力更大，每一分力气都花在了“刀刃”上。从头到脚，都能享受到更加省力、流畅的跑步体验。
而且外底与地面的接触区域覆盖了橡胶，大大提高了跑鞋的耐磨性，让它们“袖手旁观久”，更名副其实的Infinity Run。
三
梵普
跑鞋除了鞋底，最重要的是鞋面。优秀的鞋面一定要有理想的包裹性和透气性，这样才能让脚在充分摆动时更加舒适。
Nike React Infinity Run跑鞋采用了Flyknit Loft的编织技术，网布材质采用了更多的工程纤维线，让跑鞋的手感更轻更强，这样一来，在跑步的时候就可以做得更多。
同时，Nike React Infinity Run跑鞋设计了四对鞋带孔，鞋头延伸至跟腱附近，大大提升了整双鞋的包裹性。跑步的时候可以感觉到脚部肌肉完美的延伸到地面，舒适轻盈。
外观方面，Nike React Infinity Run跑鞋的鞋底采用了非常明显的水波纹设计，搭配渐变色系，视觉流畅性非常强。并且在鞋跟处加入了反光装饰条，大大提高了趣味跑的安全性。
从阿甘在长跑比赛中穿的Cortaz到Nike React Infinity Run跑鞋，几十年过去了，但Nike在设计跑鞋时对跑步者的期待并没有改变——希望每个人都能永远跑下去。虽然跑步的伤害是完全不可避免的，但是我们可以通过穿一双好鞋来有一个好的期待。让我们继续坚持追求跑得更远更快，尽最大努力跨过伤病的大山。
现代文明一直在前进，靠的是人类智慧的不断驱动。在这个越来越注重丰富大脑的时代，身体跟上智慧的步伐也尤为重要。路上可能会有阵痛和坎坷，但不要忘记科技可以让这条路更平坦。点击小程序进入Nike React Infinity Run的世界，穿上全新的Nike React Infinity Run跑鞋。当你回到跑道上，你可以少受点伤，继续前进！
小贴士:虽然你还不能出去，但不要退出！我们也可以在家准备体能。更多关于耐克流畅跑和体能准备的话题，请关注NRC官方微信
参考
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