高跟鞋，女生出街的必备品。

一旦穿上高跟鞋，就要拉长双腿，收紧肌肉。为了保持前后平衡，你的臀部肌肉会收缩和抬起，你的小腹会自然收缩，你的胸部会站起来。

整个人气质提升了好几档，给了很多女性把整个世界踩在脚下的自信。

同时也不知道有多少集美，希望有一双漂亮又不累的高跟鞋。

超模秦舒培就曾在综艺节目中吐露了女孩们的心声：穿高跟鞋太痛苦了！为了穿高跟鞋，不仅加鞋垫还要塞卫生纸，即便如此还要害怕地面滑。

更早前她在2011年Burberry走秀时，也的确发生过高跟鞋掉了的状况。

不仅是她，其他女明星也受到了类似的困扰。

吴宣仪一身红西装，气场满分，可是一不小心崴了脚，表情亮了，穿高跟鞋崴过脚的女孩们都知道这有多疼，看得人真是又可爱又心疼。

有各种保镖相伴的凯特王妃，也难逃高跟鞋的窘境。

有很多情况，比如高跟鞋太高摔倒，觉得高跟鞋短就没有气场，买小的就磨脚，买大的就不跟脚...这些都是女生穿高跟鞋的痛点。

但是！大多数女生不知道的是，穿高跟鞋不仅累，还存在很多隐藏的健康隐患。

1/ 挤压脚部

正常情况下，我们的脚底位于有两个支撑点的前脚掌处，一个支撑面位于粗跟处，就像三条腿的板凳。正常的脚后跟受力最大，脚趾受力最小。

穿上高跟鞋后，脚滑向前方，5个脚趾挤在窄小的鞋子内，脚与脚、前足与鞋底之间摩擦和压力导致疼痛和血泡，时间长易出现厚茧和鸡眼。

此外，鞋跟越高，足弓的后臂就会越长，同时足底腱膜上的压力也会增加，会使足底腱膜松弛，使足弓降低，导致扁平足。

甚至压迫引起的关节异常变形——拇外翻。

再严重下去，两个大拇脚指下面的就会突起红疙瘩——拇囊炎。

这些都不是危言耸听。认为穿高跟鞋是一种常见做法的明星就是最好的实证。例如，宋茜、杨紫琼和贝娄维多利亚都有拇指外翻。

英国《每日邮报》也发表了女性足部的3D扫描照片，发现长时间穿着高跟鞋，脚趾被挤压成爪子，拇指向外翻，导致拇趾囊肿和耻骨移位。

2/ 伤到踝关节

穿高跟鞋很容易扭伤脚踝，不用说了。走秀的训练有素的模特摔倒也是常事。

那是因为穿上高跟鞋后会减弱踝关节的调整能力，鞋跟越高，向内翻转的势能就越大，带来的损伤就越严重。

3/ 影响膝关节

除了脚踝，膝盖高跟鞋也不会错过。

膝盖前方主要是一个由股骨和髌骨及相应的韧带构成的关节，这个关节叫做髌股关节。

穿高跟鞋后，膝关节会处于膝关节过伸的状态。因此，每走一步膝关节的活动范围比穿平底鞋大20~30%左右。

而身体重心的前移，也直接增加了膝关节弯曲时的压力。穿高跟鞋走路时，所受压力是穿平底鞋走的 2 倍，上楼时是 3～4 倍，下楼时更是达到 7～8 倍。

这相当于扩大了活动范围，减少了休息时间，增加了压力。膝关节髌软骨磨损快。严重关节炎后，蹲上下楼梯膝盖疼。

4/ 脊柱弯曲

除了下半身的影响，长时间穿高跟鞋也会造成我们全身的脊椎弯曲。

因为重心前移，脚后跟抬高。走路和站立时，我们的膝关节不得不弯曲，骨盆会代偿性地前倾，腰椎和颈椎的前倾弧度也会增大。

久而久之容易出现腰肌劳损，还会加快骨质增生和韧带弹性降低的情况。

所以爱美的集美们，日常穿高跟鞋要记住：

切记太高:尽量不要超过4厘米。

切记过细：避免细高跟

注意姿势:脚趾向前伸直，臀部夹紧，上身挺直。避免压力分布不均，从而改善腿脚水肿，促进血液循环，远离腿痛。

注意场合：

尽量不要在拥挤的公交车上或不平的道路上穿，也不要跑得太快，更不要爬山。

注意休息：

不要长时间站在高跟鞋里，而是抬起脚趾，移动双腿。趾甲不能太短，以防甲沟炎。晚上回家脱掉高跟鞋。你可以用温水泡脚。

当然小编最后还是想说，我们其实并不鼓励大家穿高跟鞋，更不提倡大家为了取悦别人，为了迎合别人的审美来穿高跟鞋。

没有必要被一双高跟鞋所支配，但是女人的美应该是由内而外的自信、健康和大方！

部分图片来源于网络

原标题:“脚踝膝盖疼，走秀后见过女明星的脚，再也不敢穿高跟鞋了……”