你每天用手机屏幕的时间有多长？

我每天需要看多少次手机？

你不看十分钟手机，总觉得浑身无力。好像总是担心错过重要的微信和最新的头条？

沉迷手机，你还记得女票的生日吗？| tenor.com

现代人的记忆模式正在悄然改变:我去网上名人茶叶店，做的第一件事就是拿出手机，让手机先“吃”，然后发个票圈让微信记住；看了爱豆的最新电影，拍了一张照片，写了评论，发到微博让微博记住。

如果回到10年前，你可能会开心地和朋友分享美食体验，或者在日记里写下电影的感受。

但现在，在社交媒体上记录和分享自己的经历已经成为我们公司的家常便饭空。然而，当越来越多重要的时刻和生活经历被传递到手机或社交媒体上进行“记忆”时，大脑本身的记忆功能可能会“退化”。

普林斯顿大学的心理学家发现，利用社交媒体“记忆”自己的经历，不仅会阻碍我们充分理解当下的重要事件，还会影响我们对这些关键事件的长期记忆能力。当手机“记得”越多，留在大脑里的“记忆”就会越少。

具体来说，社交媒体的广泛使用将影响“交互记忆”——内存的内部存储和外部存储之间的分布。在互联网和社交媒体出现之前，信息主要存在于人的大脑和书籍中。

过去，书籍中的信息经常需要搜索，但现在，网络可以让我们在几秒钟内找到信息。当信息在其他地方很容易获得时，在大脑中存储信息的需求就减少了——如果互联网上的信息可以一键搜索，我们只需要记住在哪里可以找到它们。

社交媒体，无形中操控情绪

上瘾、注意力丧失、记忆力丧失...事实上，社交媒体不仅可以塑造新的大脑模式，还可以虚拟操纵用户的情绪。

小红书和某音的每一个小姐姐都很美，很有气质；小哥哥也是身体健康，笑容满面；就连叔叔也博览群书...你是不是瞬间就觉得自己这么“傻”？

事实上，社交媒体上发布的大部分内容都是过度包装和精心设计的。无形中，我们会把真实的自己和被“包装”的他人进行比较，所以心态和情绪不容易平衡。

社交媒体对情感的影响在青少年中更为明显。与成年人相比，青少年更注重同伴评价，尤其是负面评价。这种评价更容易内化，导致自我评价更低，自卑。例如，在网飞2020制作的纪录片《社会困境》中，女孩向社交媒体发送了一张精心美化的自拍。可以直观地看到，别人对她自拍的评论让她的心情“由晴转多云”——别人说自拍好看、可爱、漂亮时，开心地笑；但当别人说耳朵太大，像大象耳朵时，表情瞬间僵硬。

女生的情绪因为别人的评价而波动|纪录片《社会困境》

神经科学研究表明，与成年人相比，青少年对情感音视频内容的反应更强烈，认知能力和自我控制能力也更弱。因此，当他们观看激烈的情绪多媒体时，他们会更容易被激烈的情绪反应所支配。但情绪化的大脑容易导致冲动，不利于理性决策，可能听信网络谣言，混淆是非。

虽然手机的各种社交应用完全融入了我们的生活，极大的方便了我们的生活，但是手机是好的，所以不要贪心。保持思路清晰，保持内心平和，刻意保持适度断开的状态，看着周围的花草，回归简单的“无网”生活也是有趣的。

参考

《大脑喜欢什么:在社交媒体上提供反馈的神经关联》。社会认知和情感神经科学13，699–707。

人类纹状体中社会和金钱奖赏的处理。Neuron 200858: 284–94.

观看推荐的个性化视频剪辑激活默认模式网络和腹侧被盖区。神经影像237，118136。

数字媒体使用与青少年注意力缺陷/多动障碍后续症状的关联。JAMA 320，255。

《谷歌对记忆的影响:信息触手可及的认知后果》。333, 4 .

米尔斯KL。互联网使用对青少年大脑的影响:尽管流行的说法，实验证据仍然很少。2014年认知科学趋势；18: 385–7.

回应社会评价反馈的自我保护偏见的发展。美国国家科学院学报114，13158–13163。

青少年时期的媒体使用和大脑发育。国家通讯9，588。