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每次家庭聚餐
三个阿姨和六个女人会轮流以瘦子的身份迎接我
看着满满的食物
说实话，我也想变胖
“上帝，请给我10磅肉！”
别担心。
九叔今天教你
一、如何科学增肥
首先，让我们来看看它
体重没有增加的原因
1.吃得不够
许多人不发胖的原因是他们吃得不够
有人一听，就会反驳
其实我吃了几顿饭还是赢了几个胖子
不代表什么
最重要的是每一天
热量摄入大于热量消耗
许多瘦子在这一点上输了
2.基因
基因决定骨骼大小
人的体型可以分为以下三种类型
外胚期的人骨骼纤细
即使脂肪和肌肉质量相同
它也会看起来更瘦
3.基础代谢特别高
一般而言
体重越高，基础代谢水平越高
所以胖子需要多吃点
来补充代谢的能量
但有些正在开发中
或者患有甲状腺机能亢进和其他疾病的人
基础代谢水平也将高于
正常水平要高得多
以他们一贯的胃口
它不足以补充消耗的能量
所以我不能一直变胖
4.吸收能力差
因为肠胃疾病的影响
导致吸收能力差
在上述四个原因中，
第一类占绝大多数
很多时候，吃胖只是一种错觉
第二，如果我们想增加体重，我们必须明白
增幅是多少
骨骼和内脏的体积和重量是相对固定的
所以我只能对脂肪和肌肉大惊小怪
1.增加脂肪
很容易发胖
但是很容易长成身体大四肢细的蜘蛛
所以，大叔建议你关注肌肉增长
2.增加肌肉
想增肌吗
首先，它们必须被运动撕裂
撕裂的肌肉组织恢复后，
它会变得比以前更强大
第三，不同的人有不同的增重方式
1.吃不饱的人
我们每个人都有一个
标准基础代谢值
基本代谢消耗公式
例如，
一名30岁男性，体重60公斤
基础代谢的标准是x0.95=1496.25千卡/天
如果你一天内服用，
能量低于这个数字
人会瘦的
因此，
这些人想复合
只有一个办法
吃吧！
不妨试试
在三餐的基础上增加三顿小餐
吃小体积高热量的零食
诸如
花生酱香蕉三明治
水果、鸡蛋和酸奶拼盘
坚果+蛋白棒
2.苗条的人
这种人吃饭正常
但是骨骼纤细，肌肉小
它很薄
对于这些人，九叔的建议是
练习！
运动后，睾酮水平会上升
一定强度的抵抗运动
尤其是下肢运动
它可以使睾酮水平急剧上升
我希望效果快点到来
你可以专注于锻炼大肌肉群
例如
胸部
锻炼方法:
窄体俯卧撑+飞鸟
背部
锻炼方法:
引体向上+杠铃划船
臀部
锻炼方法:
深蹲
腿
锻炼方法:
负重深蹲+负重踏步深蹲
这些是适合初学者的主要健身动作
通常10人一组，一次做3组
肌肉适应后增加力量
运动后别忘了补充
碳水化合物和蛋白质
如鸡蛋、乳制品和肉类
3.新陈代谢快的人
对于基础代谢病态的人，
如甲亢、恶性肿瘤和活动性肺结核
你应该尽快去医院治疗
对于生理基础代谢快的人来说，
比如青春期，瘦是正常的。
对于不良习惯导致新陈代谢快的人来说，
比如熬夜导致的内分泌失调，只要规律工作，是可以纠正的
4.吸收能力差的人
首先
你应该去消化科检查一下
看看有没有消化系统疾病
如果一切正常，
益生菌或发酵牛奶可以每天服用
有助于调节肠道菌群的平衡
增肥要注意的几点
选择低容量高热量的食物
比如奶酪、瘦牛肉和鸡胸肉
不要吃高热量低营养的食物
比如冰淇淋和可乐
吸收不良的人吃更多的全谷物
少吃多餐，每餐七分钟饱
不要相信催肥药
不要买含有植物蛋白的蛋白粉
植物蛋白是一种不完全氨基酸
人体很难吸收
不要做太多有氧运动
这会让你变瘦
不注意运动饮食
但是被忽视的睡眠
人们睡觉时会分泌人体生长激素
它可以帮助我们修复肌肉纤维
体重增加绝对不是一个容易的过程
九叔上面提到的
想必没有多少人能百分百完成
但是一旦你开始做，
绝对比看着强
-完毕-
参考文献:
阿尔瓦雷斯，贝伦·阿尔德卡。“增加体重的健康方法。”。
山姆，哈德瑞尔。"快速增肌的最佳健美训练."。
郝迪。“瘦体质”的道理。《西方教育指南》，2019年第9期，第66-67页。
孙昌浩。营养与食品卫生。第七版。
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