如果出现以下症状,请立即就医:
1.即使保持正常的作息,下午还是会无精打采,很难振作起来;
2.下午甚至晚上无精打采的现象持续2周以上;
3.下午的能量损失影响你的工作和安全。
为什么下午会失去精力?
下午能量损失的原因可能是:
1.睡眠时间短;
2.睡眠质量差;
3.午餐吃高碳水化合物低蛋白质的食物。
在严重情况下,它可能是以下疾病的征兆:
睡眠障碍;
睡眠呼吸暂停。
如何缓解下午的能量损失?
以下9种方式可以快速缓解午后能量流失。
1.快走
10分钟的快步走可以快速提升精力,效果比吃甜食零食要好。加州州立大学心理学教授罗伯特·泰尔说:“当身体醒来时,大脑中的许多系统都会被激活,从而产生令人兴奋的效果,这种效果最长可持续2小时。”
2.小睡一会儿
如果条件允许,你可以小睡一会儿。午睡可以完全恢复精力,但时间不能超过40分钟,下午4点以后不要睡觉。
3.晚上保证充足的睡眠
如果你经常失眠,第二天下午更容易失去精力。因此,充足的睡眠,保持规律的作息时间,可以减少能量流失的现象。
4.重新安排您的旅程
尽量安排工作,如开车、阅读和文书工作,直到早上和下午晚些时候。当你的精力下降时,你可以安排一些繁忙的社交活动,比如打电话、和同事聊天或做一些体力活。
5.吃早餐
注册理疗师、前费城老鹰队足球教练詹姆斯·a·科里亚医学博士说:“不吃早餐会让你失去很多能量,即使你吃了一顿丰盛的午餐。“你可以在早上吃一些低脂食物,比如麦片、新鲜水果、全麦面包和脱脂牛奶。
6.吃一顿均衡的午餐
最好的午餐是蛋白质和平衡碳水化合物的午餐,如鱼、面食、米饭、烤土豆、水果沙拉、蔬菜、瘦肉或汤。
7.午饭时不要喝酒
酒精和许多其他药物一样有镇静作用。
8.不要吃甜食
糖会在短时间的能量增加后使疲劳加剧。因此,最好吃一些新鲜水果或爆米花,而不是糖和垃圾食品。
9.喝咖啡或苏打水
洛杉矶达斯·西奈医学中心睡眠中心主任、医学博士菲利普·威斯布鲁克说:“当你失去能量时,喝咖啡会让你振作起来。但是早上不要喝太多咖啡。4杯以上会让你下午无精打采。