如果出现以下症状，请立即就医:

1.即使保持正常的作息，下午还是会无精打采，很难振作起来；

2.下午甚至晚上无精打采的现象持续2周以上；

3.下午的能量损失影响你的工作和安全。

为什么下午会失去精力？

下午能量损失的原因可能是:

1.睡眠时间短；

2.睡眠质量差；

3.午餐吃高碳水化合物低蛋白质的食物。

在严重情况下，它可能是以下疾病的征兆:

睡眠障碍；

睡眠呼吸暂停。

如何缓解下午的能量损失？

以下9种方式可以快速缓解午后能量流失。

1.快走

10分钟的快步走可以快速提升精力，效果比吃甜食零食要好。加州州立大学心理学教授罗伯特·泰尔说:“当身体醒来时，大脑中的许多系统都会被激活，从而产生令人兴奋的效果，这种效果最长可持续2小时。”

2.小睡一会儿

如果条件允许，你可以小睡一会儿。午睡可以完全恢复精力，但时间不能超过40分钟，下午4点以后不要睡觉。

3.晚上保证充足的睡眠

如果你经常失眠，第二天下午更容易失去精力。因此，充足的睡眠，保持规律的作息时间，可以减少能量流失的现象。

4.重新安排您的旅程

尽量安排工作，如开车、阅读和文书工作，直到早上和下午晚些时候。当你的精力下降时，你可以安排一些繁忙的社交活动，比如打电话、和同事聊天或做一些体力活。

5.吃早餐

注册理疗师、前费城老鹰队足球教练詹姆斯·a·科里亚医学博士说:“不吃早餐会让你失去很多能量，即使你吃了一顿丰盛的午餐。“你可以在早上吃一些低脂食物，比如麦片、新鲜水果、全麦面包和脱脂牛奶。

6.吃一顿均衡的午餐

最好的午餐是蛋白质和平衡碳水化合物的午餐，如鱼、面食、米饭、烤土豆、水果沙拉、蔬菜、瘦肉或汤。

7.午饭时不要喝酒

酒精和许多其他药物一样有镇静作用。

8.不要吃甜食

糖会在短时间的能量增加后使疲劳加剧。因此，最好吃一些新鲜水果或爆米花，而不是糖和垃圾食品。

9.喝咖啡或苏打水

洛杉矶达斯·西奈医学中心睡眠中心主任、医学博士菲利普·威斯布鲁克说:“当你失去能量时，喝咖啡会让你振作起来。但是早上不要喝太多咖啡。4杯以上会让你下午无精打采。