我相信很多人都担心自己的姿势不好。今天，我想和你谈谈骨盆滚动的解决方案。

我也觉得自己腿长腿短。当我照镜子的时候，我觉得我的骨盆不平衡。如何解决这个问题？接下来介绍的技巧可以修复困扰你的问题。

胯部最高点为髂棘，白色补片和手指为髂前上棘

如果你对这套动作有疑问，可以在训练前后做个对比。然后，在训练这一套动作之前，可以用拇指顺着腰部两侧滑下去，然后会碰到两块大骨头的边缘，这两块大骨头叫做髂前上棘。

这是你需要镜子的时候。如果你有骨盆侧倾，你会看到一边高，另一边高，靠近你平时系腰带的地方后面会有两个骨棱。如果完成这组动作后差距变小甚至相同，那么证明这组动作仍然有效。

首先，动作是等长收缩。你需要平躺在一个地方，无论你想躺在哪里，然后折叠你的膝盖。你现在需要的是一根又长又结实的棍子，和平时的短杠铃一样长。

弯曲膝盖和臀部的同时，抬起一条腿，将棍子从两条腿之间穿过，用腿在地面上，腿挂在空的方式夹住，然后抬起，然后上下推动腿，同时用力，形成等长收缩。

另外需要注意的是，不需要用力过猛，只需要持续推5~10秒，重复5次，然后就可以换腿了。也许你会感觉到臀部、骨盆或下背部的噪音，但别担心，这是正常的。但是，如果你觉得不舒服，请立即停止。

在下一个动作中，你必须用双手握拳，与拳头的内侧接触，然后以直角空悬挂大腿和小腿，然后将拳头放在膝盖之间，然后用力挤压拳头，保持五秒钟，放松，重复五次。

如果你仍然觉得你的腿长时间不一样，或者你的骨盆倾斜，你可以添加另一个动作。

只需在脚下放一块瑜伽砖

这个动作很简单，可以在楼梯上做，或者用瑜伽砖。你还需要用墙来支撑身体，一只脚站在瑜伽砖上，另一只脚悬空空。那么你要做的就是尽可能慢地把悬空的脚/

当你这样做的时候，你会觉得你的骨盆、臀部甚至后腰都有很好的拉伸感。一旦感觉到拉伸，保持5~10秒，慢慢恢复，然后尽可能抬高。重复这个动作8~10次。这个动作可以锻炼你骨盆附近的所有肌肉，所以会有很好的效果。

这时。回去检查一下自己的姿势，看看是不是比以前好了？