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怎么减肥？这可能是很多女生一辈子都在学的话题。

有些人会选择节食，通过控制食物摄入量来保持体重。有些人会选择运动，通过消耗更多的热量来减掉多余的脂肪。有些人会选择减肥药或吸脂，想用钱一劳永逸地买到好身材。

减肥的方法有很多，各种网上的减肥妙招也是层出不穷。有很多轻信的人想通过切断碳水化合物、三天苹果减肥、束腰保鲜膜减肥来减肥，很多人为错误的减肥方法付出了代价。

其中，很多人尝试的减肥方式，还是常见的节食方法，比如:一天只吃一顿饭、水果代餐减肥、切断碳水化合物等比较简单、粗暴且容易操作的方法。

这些节食方法都有相同的减肥原理。说白了，它们减少热量摄入，使身体缺乏足够的营养，迫使身体分解肌肉和脂肪组织以满足日常活动，从而达到减肥的目的。

但是尝试过这些方法的人，都意识到了前期快速减肥，后期反弹的代价，而更严重的会出现闭经厌食的情况。

今天，边肖想讲的是如何科学减肥，减肥后不反弹！

为什么节食后很容易减肥？

热量过度减少，身体会感觉不正常。每天极低的热量摄入会让身体感到饥饿感。为了应对饥荒，身体会启动一系列的预警程序，比如降低身体的代谢率，减少热量消耗，努力囤积脂肪，应对未来可能出现的“饥荒”，保证身体在未来低热量摄入的过程中有额外的能量供应。

当你恢复饮食时，你的身体还没有走出“饥荒”状态，但仍处于低消耗和努力囤积脂肪的过程中，这让你在减肥后很容易恢复体重。

原来，你的身体一天可能需要1600卡路里。节食后，你的身体会降低新陈代谢，每天只需要1200大卡就可以满足各种活动的需要。那你就成了“易胖体质”！

减肥成功后，大都会逐渐恢复饮食，从每天800大卡到1600大卡，1800大卡以上。但是，在这个时候，你的身体每天只能消耗1200千卡，而你每天的摄入量>热量消耗，所以体重反弹是不可避免的现象。

这就是为什么节食后体重往往会反弹。

如果你想在不减肥的情况下减肥，你需要控制饮食，而不是过度节食。

减肥期间，确实需要减少热量摄入，但不能让身体发现你在节食。每天减少300-400大卡的热量，可以保证身体的基础代谢值，防止身体感受到“饥荒”。同时可以保证热量不足，每天消耗热量

必须避免几种错误的减肥方法！

1.一天只吃一顿饭

只吃一餐减肥的方法就是三餐变一餐，一天很长，你肯定会觉得饿。一段时间后，你更容易暴饮暴食，功亏一篑。长此以往，会导致代谢紊乱，让减肥变得更加困难。

2.水果饮食

这是一种不可持续的方法，因为摄入的热量太低，无法满足身体的基本营养需求。大部分热量是通过水和肌肉减少的，但脂肪并没有损失多少。饮食一旦恢复很容易反弹，不建议使用！

3.切断碳水

不吃米饭的饮食减少了碳水化合物的来源。然而，身体的代谢动力离不开碳水化合物的支持。因为长期缺乏碳水化合物，身体没有动力运转，它的功能受损，它的大脑迟钝，你的脱发会严重，你的肤色会变得更差，女孩更容易闭经。

所以，不要被“节食减肥”所迷惑！想要减肥不反弹，就要避免以上极端的减肥方法，学会科学减肥。

想要科学的减肥方法，除了合理控制食物的摄入量，还应该在膳食中合理分配碳水化合物、蛋白质和脂肪。主食、肉类、果蔬都需要多样化摄入，但不能太单一。

此外，你还应该结合锻炼。在保证每天热量不足300-400大卡的同时，可以加强运动，比如每天运动半小时-一小时，可以提高身体的新陈代谢，有助于脂肪的分解。

如果能坚持3个月以上，至少能减10斤！