关心足球的人今天应该听到这样的消息。虽然巴黎圣日耳曼队在法国杯决赛中夺冠，但在这场比赛中，著名球星姆巴佩却被恶意铲倒。慢镜头回放清晰显示，姆巴佩的脚踝严重变形，外脚踝被浪费。这个结果难免让人尴尬，但希望世界顶级医疗团队能帮助他早日康复。那么如果日常生活中出现了踝关节扭伤，也就是俗称的“踝关节扭伤”，我们最应该怎么做呢？

其实很简单。请记住以下RICE加工选项！

1.r:静止制动

就在扭伤脚踝之后，不要想着要动。首先要考虑的是冷静下来，让双脚休息，不要随意扭动。

有条件的话可以选择踝支具。如果没有，也可以考虑用木板代替。你可以用绷带或绳子把脚踝和木板包起来固定。

休息制动是所有踝关节扭伤恢复的基础。非常重要的是要记住，如果你继续随意移动，伤害可能会进一步加重。

2.我:冰敷

很多人都在纠结我扭伤脚后是应该敷冰还是热敷。其实这个问题并不难，主要看受伤的时间。

伤后24~72小时内选择冰敷，可用冰块或冰袋包裹，敷在受伤的脚踝处。这种方法的效果是消肿止痛。此时不要热敷，否则肿胀会变得更重更痛。

冰敷持续15~20分钟，间隔2~3小时。在应对的过程中，一定要注意不要冻伤皮肤，这是非常容易出现的并发症，所以一定不能得不偿失。

如果扭伤已经超过72小时，建议此时开始热敷，每次用温水浸湿毛巾15-20分钟，每天4-6次。同样，对应冰敷，要注意不要烧伤皮肤，因为烧水泡不好。

3.列车员:压力敷料

如果扭伤不检查，就不允许轻刹车，因为还有最起码的生活活动，谁能说自己不能起来上厕所？在这种情况下，我们必须考虑如何穿着。不像普通的穿衣，我们考虑的是压力穿衣的方式。

如果附近有条件或者药店，可以买弹力绷带。最好的效果是使用弹性绷带。

在这个时候，我们要注意不要太松或太紧，只是为了适应。如果换药后局部组织肿胀加重疼痛，应将其拆开再次包扎。否则可能会出现严重的不良后果，导致皮肤坏死，局部组织坏死肿胀进一步加重。

当然，也有一些医生主张严格治疗扭伤的脚踝，比如石膏和牙套。这种方法很少见，但也是比较传统和安全的方法之一。

4.e:加注

很多脚踝扭伤的人前几分都能做好，其实很简单，但是就是这第四分提出来了，这是大家都会忽略的问题。

将受伤的脚踝抬高到心脏上方。有助于局部血液回流，进而起到消肿的作用。睡觉和休息时，还需要放一床被子或其他可以设定脚底下高度的东西。这样，睡了一夜后，你会发现第二天早上你的脚没有那么肿了。这种方法简单有效。

这是踝关节扭伤的简单治疗程序和原则。我建议你把它放在你最喜欢的地方。如果出现这种问题，你可以把它翻出来使用。最后，当然，如果你觉得这种症状持续存在并且没有好转的迹象，你应该尽快去医院接受放射治疗。看看有没有骨折。虽然骨折的概率很小，但不代表不会出现。