以前一般认为腰酸背痛只会发生在老年人身上，但现在，腰酸背痛经常发生在年轻人身上。吃饭、开车、工作……日常生活中的大部分时间，我们都是坐着，长时间坐着不动，这也是导致背痛的最大原因之一。

当我们长时间保持某个姿势时，很容易引起背部肌肉无力，久而久之就会导致腰痛。所以久坐腰痛的朋友一定要注意。小戴尔建议通过瑜伽拉伸来缓解背痛！

让我们分享一组理疗瑜伽序列。小戴尔平时喜欢练习这一套动作，缓解久坐带来的背部不适。真的很有效。让我们一起试试。

1.下犬式

俯卧，双手放在胸前两侧，脚尖向后勾，吸气伸展脊柱，呼气双手蹬地，臀部向后上推，大腿向后推，背部伸展，脚跟向下踩，进入狗下式，小腹向上抬起，肩膀放松，背部伸展，保持呼吸5~8次。

2.坐姿脊柱扭转

坐下，右膝弯曲，右脚放在左臀外侧，脚背贴地，左膝弯曲，左脚放在右腿外侧，吸气伸展脊柱，背部直立，呼气身体向左扭转，左手向后指，右手放在左腿外侧，使脊柱充分扭转，保持5~8次呼吸，恢复，换对侧练习

3.排气类型

仰卧，屈膝，大腿向腹部倾斜，伸脚趾，双手抱腿，肩膀向下放松，注意骶骨压紧地面，闭上眼睛，保持5~8次呼吸。

4.快乐宝宝风格

仰卧，屈膝，分开双腿，双手从腿内侧抓住脚底，吸气伸展脊柱，呼气双脚向下拉，膝盖向下下沉，肩膀放松，骶骨压紧地面，保持5~8次呼吸，恢复。

5、仰卧脊柱扭转

仰卧，吸气，双手水平抬起，屈膝，呼气，双腿向左扭转，双膝并拢，转头看右指尖，降低右肩，保持5~8次呼吸，恢复，换对侧。

6.倒箭头类型

仰卧，臀部靠在墙上，双腿伸直，双手向上，手臂和肩膀在同一条线上。脚跟靠墙，背部放松1~3分钟。

身体是革命的本钱，所以大家一定要注意身体，减少久坐，多运动，拥有强健的体魄才能更好的工作和生活，你觉得呢？