为了不造成腹部过度压迫，女性在完成体式时一定要注意稍微向后收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛、体力低下、血糖突然下降的女性要避免这些姿势！

半月形和站立手抓大脚趾式有助于抑制月经过多、背痛和腹部痉挛。腰骶部坐骨神经痛和椎间盘突出的女性应该把这两种体式放在练习序列中。

仰卧姿势

卧推英雄、卧推法门、卧推幸运、摸鱼、用手摸大脚趾卧推等体式可以在日常紧张、疲劳和兴奋中放松肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和神经器官，最大限度地减少生命能量的损失。

坐姿

吉祥坐法、金刚坐法、莲花坐法、巴德达konasana、坐角、牛脸、会阴收拢等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，练习这些姿势还可以使腹股沟、腿部、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾活动，放松关节，消除肿胀和疼痛。大脑也变得安静。

这里是小美瑜伽边肖分享一些女性月经期间的体式。

1.建议在月经来潮期间彻底休息。

但是，你可以练习以下体式来缓解疲劳和减少月经过多:

车身展开式

间歇性调息

仰卧的巴德达·科纳萨纳

2.你可以在月经的第三天、第四天或第五天开始练习以下体式序列，这取决于你自己的感觉:

半站立前屈型

三角式

侧角延伸型

仰卧的巴德达·科纳萨纳

角度固定

英雄坐下

鱼的风格

车身展开式

可以在月经量最多的时候练习屈曲。

月经结束时，可以练习以下仰卧及辅助体式:

肩桥

束角式

角度固定

当你有痛经、出血过多和腹部绞痛时，这个方案也是有益的。

原则上，月经期间的瑜伽练习应该有助于我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内心平静。

每个女人的身心在月经期间都会受到不同程度的影响。所以，那些经常练习瑜伽的女性，应该培养一种内心的“听觉”，倾听身心发出的信号，用你的直觉来判断今天是否要练习姿势，练什么，怎么练。除了你自己，没有人能替你做决定。

这里的关键词是:休息、放松、平和、自省。

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