女性在怀孕后的睡眠中腿抽筋是非常常见的，尤其是在怀孕中后期。很多孕妇最后睡着了，都是在固定的时间被腿抽筋惊醒，然后睁开眼睛一直到天亮。

很多妈妈都有腿抽筋的困扰，但还是找不到合适的方法缓解。一位从事产科多年的临床医生总结了几位孕妇的自救动作和睡前缓解动作，现在分享给大家。

孕妇应该如何预防腿抽筋？

王医生指出，孕妇要“三多四少”防止腿抽筋，并没有腿抽筋的烦恼

三多

1.多运动

怀孕后，许多孕妇经常感到疲劳和沉重，这大大减少了她们的活动，导致下肢血液循环变慢，局部肌肉温度降低，腿部抽筋。因此，孕期科学运动是缓解腿抽筋的好方法。

2.多晒晒太阳

众所周知，胎儿发育所需的钙来源于孕妇，很多孕妇孕前缺钙，因此孕后补钙势在必行。

很多孕妇会补钙，却忽略了维生素D的补充，如果孕妇长时间缺乏阳光，体内维生素D合成量不足，吃进去的钙不能被充分吸收，就会出现腿抽筋。

3.多吃维生素

孕期的饮食也很重要。孕妇应该少吃冷食，以免降低血液循环。同时，孕妇要多吃豆浆、鸡肉和菠菜、西兰花等富含维生素的食物。

四少

1.体重增加较少

孕妇要想减少腿抽筋，就要在孕期合理控制体重，不要盲目相信‘一人吃两人补’的谣言。如果孕期体重增长过快，肌肉无法承受快速增长的体重，腿部肌肉长时间疲劳，也容易出现腿抽筋。

2.少吃垃圾食品

有时腿抽筋与孕妇不良的饮食习惯有关，尤其是一些含有盐、糖和咖啡因的食物。

3.少吹空键

很多孕妇又热又渴，尤其是夏天，喜欢长时间玩空，导致肌肉温度降低，血液循环不畅，腿部肌肉痉挛。

4.不要那么勇敢

很多孕妇都知道运动的好处，每天都要完成走一万步的目标。孕期的运动应该适度，因人而异。不要盲目设定目标。肌肉疲劳也是导致腿部抽筋的主要原因，所以避免久坐、长时间站立、长时间躺着等增加腿部负担的动作。

如果孕妇腿抽筋，应该如何自救？这里有三个小的自助动作给大家

1.小腿后侧抽筋

孕妇要坐起，屈膝，用手掌抓住前脚掌，尽量向后下缓慢按压5秒，放松5秒后再按压。直到抽筋缓解。

2.大腿前侧

孕妇应该改为侧卧，小腿向后弯曲，用手握住脚踝，脚跟尽量靠近臀部，坚持10秒钟，放松并继续。直到抽筋缓解。

3.大腿后侧

孕妇坐起来，腿伸直，手掌叠放在膝盖上，慢慢往下压。按压10秒后，放松5秒，继续按压直到抽筋缓解。然后，前后晃动双脚，放松腿部肌肉。

不管自救方法有多好，最好还是预防为主。这里有一些防止睡前抽筋的动作，这样你就可以在黎明入睡。

1.防止大腿抽筋

母亲平躺在床上，双手放在身体两侧，弯曲双腿。

慢慢把膝盖向外翻，尽量达到极限。然后慢慢回到膝盖。重复10次。

2.防止小腿抽筋

母亲坐在椅子上，背挺直。尽可能向上倾斜脚趾，慢慢向下，重复10次。

然后脚尖着地，抬起脚跟，十下。