鲭鱼冷汤罐头

材料

鲭鱼罐头1个，味噌20-30克，水250毫升，黄瓜1/3，大叶子4片，炒芝麻1/2茶匙

制造方法:

1.黄瓜垂直切片。把大叶子剁碎，过一次冷水，把水控制干净。

2.将味噌放入碗中，加入鲭鱼罐头的汤，加入鲭鱼和水搅拌，最后放入冰箱。

3.在2中加入调味料，和米饭一起享用。

西红柿奶酪虾鸡蛋汤

材料

100克虾皮、1/4个洋葱、50克大豆、1瓣大蒜、200毫升番茄汁、200毫升水、1茶匙玉米粒、1/2个鳄梨、30克披萨芝士、少许盐、少许胡椒粉和适量意大利芹菜

制造方法:

1.洋葱切片，大蒜切碎，牛油果切成大块。

2.将虾、洋葱、大豆、大蒜、番茄汁、水和玉米粒放入锅中加热。煮沸后，用中火加热5分钟，用盐调味。

3.加入鳄梨，搅拌鸡蛋和奶酪。关火，盖上锅盖，放置1分钟。

4.在盘子里撒上胡椒和意大利芹菜。

三文鱼豆腐奶酪面包片

材料

1条三文鱼，少许盐，1/2茶匙酒，100克豆腐，10克蛋黄酱，40克披萨用奶酪，少许盐和胡椒粉，2片面包

制造方法:

1.将盐和酒撒在三文鱼上，用保鲜膜包好，放入微波炉加热1分钟，然后取出冷却。豆腐放在盘子里，用保鲜膜包好，放入微波炉加热1分钟，控水。

2.将三文鱼和豆腐1合1放在盘子里，用手揉搓，加入蛋黄酱、奶酪、盐和胡椒粉，搅拌。

3.将2片的一半涂在面包片上，放入烤箱烘烤至焦黄。

鸡翅冬瓜汤

材料

鸡翅6个，冬瓜200克，蒜瓣1瓣，鸡汤1-2勺，酒1勺，水400毫升，盐少许，胡椒粉少许

制造方法:

1.冬瓜去皮去瓤去籽，切成一口大小的块，大蒜去皮捣碎。

2.将除盐、胡椒粉外的材料加入锅中，中火翻炒，冬瓜烧透，炖10分钟。

3.用盐和胡椒调味，装盘。

文章选自《健康与美丽》杂志

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