KC米切尔
力量提升器
一只435磅的单腿野兽
今天，他将携手顶级健身教练杰夫
分享两位职业实力选手的卧推技巧
帮助你突破瓶颈，增加台式压力机的重量
技巧1:腿部驱动
顾名思义，腿部力量带动杠铃运动
Kc认为，当你水平推的时候，你必须学会用腿开车
如果你做不到或者做得不对。
台式压力机的最大重量可能会减轻20-40磅
如何在台式压力机中完成完美的腿部驱动？
躺在长凳上，不要急着抓杠铃
首先，确保身体在杠铃中间
为了避免在台式压力机中的任何振动不平衡
在确定你在凳子上的位置后，
踩住你的脚，把你的身体拉下来
向后钩住小腿，踩在长凳下
一定要踩稳
KC表示，进入这个姿势后，
你的大腿应该很紧
同时，尽可能收紧臀大肌
这样，下盘可以提供非常强的支撑
保持你的腿向地面推
准备好了就离开酒吧
完成了具有腿部驱动的台式压力机
了解腿部驱动技术的肌肉朋友
我可能认为KC没有说任何关于干货的事情
因为这些只是腿部驱动的基本要素
别担心，下一步就是直奔主题:
腿应该往哪个方向推？
这就引出了第二个技巧
技巧2:向后推
杰夫叔叔首先指出
许多人用腿开车
他们都踩在地上，把自己向上推
力的轨迹是一条从下到上的垂直线
这种方法不会错，但效率不够
当以提高强度为目标时，
高效的电力技能变得尤为重要
KC建议我们将力的轨迹倾斜到头部
也就是说，你在长凳上推的时候，应该踩在地上，向后推
下面KC将分别向我们展示两种台式压力机
首先，演示低效的台式压力机
双腿着地向上蹬，杠铃运动轨迹垂直
杠铃的落点在胸部以下一点
这样，腿根本不能发挥出全部力量
而且这个轨迹不适合胸肌用力
而且对肩膀不友好
但这是健身房里非常常见的一种推搡方式
让我们看看最有效的演绎
踩在地上，向后推
杠铃的运动轨迹变得倾斜
向头部方向倾斜
由于力方向的改变，
杠铃的落点也比上次高
KC表示与垂直向上的力相比，
向后推可以节省你很多努力
两者在推进速度上有很大差异
杰夫叔叔解释了这背后的原理
垂直向上力与向后力
他们之间的阻力是不同的
正确的轨迹可以减少你需要对抗的阻力
使台式压力机更容易
让我们再看一遍正确的动作
双脚向后，感觉像把自己推向保护者
杠铃的轨迹是一条对角线
好了，现在以上两个技能都掌握了
杰夫叔叔帮我们提出了最后一个问题:
很多人太软弱，没有自信，不好意思寻求帮助
一个人应该怎么战斗？
KC的建议简单直接
“要自信，向别人求助。
有人帮助举起重物是很重要的
只有这样，你才能确保你走在正确的轨道上
不值得冒险，如果你举起自己的杠杆，很容易伤到肩膀。
“即使你只能推135磅，
帮助你的人可以推400磅而不感到自卑
往好的方面想，有了他，你又可以推了。
变得更强，更有效率，不受伤
这是我们的目标。"
