下午好，董牛再次提醒大家做运动~
你跑步后有过腰酸背痛的情况吗？会不会有疑惑，我是用腿跑的，为什么腰这么疼？
事实上，腰部在运动中起着关键的支撑作用。
不同的跑步者有不同的跑步背痛的情况。有些跑步者属于跑步开始一段时间后背痛消失的那一类。有些跑步者也属于跑步过程中到达某个节点就会开始背痛的一类。
为什么跑步的时候会背痛
腰部连接腿部和上肢，协调腿部力量和核心力量。跑步时，腹部、背部等核心肌肉支撑脊柱、腰部，核心肌肉与臀部、腿部、足部共同构成身体的平和稳定机制。当核心力量不够强大时，为了保持稳定，背部会花费更多的力量，这可能会导致背部疼痛。
归根结底，其实你的核心力量是不足的，需要加强核心力量的训练~
也有跑者核心力量不差，但仍有背痛，很可能是因为跑步姿势、髋关节不能完全伸展或摆臂效率差，导致腰部过度用力，腰部轻微拉伤引起疼痛。
如何缓解腰痛
根据上述背痛的原因，跑步者可以从两个方面缓解背痛，一是加强自己的核心力量，二是选择一些运动来缓解背痛。
2.左右两边跪着超人
行动要点:
1.伸展时吸气
2.收紧核心，伸直相对的手和脚
3.手臂、大腿和身体形态成直角
4.呼气，慢慢触摸对侧的肘部和膝盖
5.收紧腰腹，保持身体不颤抖
3.燕子飞了
行动要点:
1.夹紧臀部，迫使腰部驱动身体稍微离开地面
2.保持头部直立，双手放在腰后
4.陆地蛙泳
行动要点:
1.夹紧臀部，迫使腰部驱动身体稍微离开地面
2.保持头部直立，像蛙泳一样抚摸双手
跑步核心力量不足会造成背部疼痛，核心力量好的人也会因为姿势不正确造成腰部劳损。虽然跑步是最简单的运动，但知识也不可小觑~
日常生活中的不良习惯除了会在跑步时引起背痛外，还会引起背痛。比如最常见的久坐、跷二郎腿等行为都会引起背部疼痛，尤其是久坐时，对膝盖的伤害甚至超过跑步。跑步者在日常生活中也应该减少类似的行为。
腰疼看似一件小事，但真的是要命~学会缓解腰疼或者加强核心力量可以帮你缓解腰疼。如果缓解背痛的动作帮不了你，建议跑步者尽快去医院检查；如果你觉得上述动作还没学够，那就走一步，和金牌教练一起健身。
今天的话题互动
你有缓解跑步损伤的经验吗？
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