固定骨盆最重要的肌肉是臀中肌。臀中肌的重要性近年才被提上体育科学的议事日程。以往有髌股疼痛综合征的运动员总是认为股四头肌力量不够强，导致髌骨位移力线不正确。但越来越多的科学研究表明，臀中肌的无力对膝关节甚至踝关节的影响比股四头肌更严重。
这个原因并不复杂。臀中肌的作用是稳定骨盆，使髋关节除内收外向各个方向运动。当稳定髋关节的肌肉较弱时，稳定骨盆的任务需要膝关节和股骨外侧的肌肉来承担。也就是说，当你的臀中肌比较弱的时候，你就会跑步，而臀中肌无法承受的力的向下传递会由膝关节来承担。自然，膝关节会有各种问题。
如果长时间过度压迫膝关节，膝关节很容易退化，膝关节外的髁状腱束也会因长期紧张而引起疼痛，产生“髂胫束综合征”。
如何判断你的臀部力量
现在大家每天都要坐十几个小时，臀部的力量慢慢减弱，因为坐下的时候基本不需要臀部的肌肉。
有一个非常有效的测试方法，可以看你跑步的时候臀部是否不够结实。
那就是拍摄你的跑步姿势或者在镜子前的跑步机上跑步。
仔细观察你的跑步姿势。如果你的臀部左右摇摆，不够稳定，说明你的臀部很弱，骨盆没有很好地稳定。
示例:
如何加强臀部
今天，我想推荐一些可以加强臀部的动作。你可以把这些动作加入到你平时的锻炼计划中。
01
v字引体向上练习
> >练习方法
俯卧在健身球稳定的球面上，保持骨盆靠近球的中间，双手轻轻放在地板上，保持双腿伸直，双脚分开，双腿保持“V”字形。
保持背部挺直，尽量抬高双腿，慢慢放低，依次重复。
02
单腿髋关节外展
> >练习方法
大腿周围放一根松紧带，比膝盖高5厘米，保持阻力带张开，然后采取蹲姿，先保持不动，然后右腿向右后移45度，缩回，然后左腿向左移动，始终保持蹲姿，依次重复。
03
水平行走练习
> >练习方法
在膝盖上方4-5厘米处放一个阻力带，并保持弹性带拉伸，先向右走20步，确保行走时双脚交替抬起，然后向左走，依次重复。
04
单腿用力拉
> >练习方法
左脚支撑地面，膝盖微微弯曲，背部保持挺直，右脚慢慢向后摆动，背部保持挺直，手臂向下伸直并与地面垂直，缩回，换腿，依次重复。
05
趴着拉起来
> >练习方法
俯卧，弯曲双手，折叠在前额前，肘部向外伸展。在两腿之间放一个健身球，保持双腿弯曲90度。然后尽量用腿部力量将球向上直举，慢慢下落，依次重复。
06
单腿蹲下
> >练习方法
双脚分开站在健身球前，双手抱胸，左脚放回健身球上，右腿支撑身体，然后慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站立，然后换脚，依次重复。
附言
跑步受伤的原因有很多。我们能主动控制的主要是跑步姿势和力量。正确的姿势+完整的力量，是你无伤无病奔向老年的最好秘诀。
运动后及时拉伸放松，可以避免身体疲劳，大大降低运动损伤的概率。IPerMove筋膜补片源于德国技术，是结合生物动力学、解剖学和生物力学的精华发展起来的。能从根本上消除肌肉紧张，释放肌肉筋膜，预防运动损伤，改善运动姿势。
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