凡事都有两个极端。既然有胖子，就有瘦子。很多瘦子的体重与正常体重相差甚远，对身体非常不利。那么，瘦人如何增肥增肌呢？

瘦人离不开三个基本条件:科学饮食、刻苦训练、良好睡眠。

瘦子有一个共同点，就是不吃肥肉。有人认为这是因为吸收能力差，其实不然。其实这些“吃不胖”的人新陈代谢快，食物利用率高，不容易储存脂肪。也有一些人有特殊的“症状”。一旦觉得饱了，就不能再多吃一口，甚至吃多了还会自动吐出来，没有“吃撑”......

所以对于这类人来说，饮食是最重要的。如果像以前一样吃东西，增加运动量，只会越来越瘦。

最好的方法是:多吃饭，高碳，高水分，高蛋白。体脂过低会影响肌肉生长，所以这类人的首要目标可以说是增肥，而不用太担心脂肪的摄入。只要你的训练强度足够强，你就会比胖子更容易训练出漂亮的肌肉。

每次只训练1~2个部位，每次1~1.5小时，彻底训练这个部位，然后抽出足够的休息时间来修复和生长这块肌肉。第二天训练，再练一部分。当身体的所有部分都训练一次时，这个训练周期就完成了。一般的训练周期是一周，有的是三天甚至两天，比如阿诺德。周期长短与体力和身体恢复能力有关，不能越短越好。最适合一般人一周轮换一次。当然，每周可以休息1~2天。

最后一点是保证睡眠，因为肌肉纤维的合成和再生是在熟睡的过程中发生的。玩手机的时候不要熬夜，因为一天的工作学习已经很累了。再加上体能训练，休息好是最重要也是最难的环节。

记住:短时间内不要暴饮暴食。科学合理的训练非常重要。健身最大的障碍就是你想一口气达到一整年的效果。健身一定是付出多少，收获多少。