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当我醒来时，我在手机里发现了一条新的推文。点击它，这是一条关于健身的推文。标题“女性标准身材表”非常醒目。看完不禁觉得很多女生都不知道什么是标准身材，而且比这个榜单里的数字还要好，因为很多女生都在不断追求更轻的体重，更饿的身材，真的没必要。

先来看看这个表格，自测一下自己的身体是否达到了标准体重。

很多人第一眼就应该感到惊讶。50公斤的重量也可以称为标准重量？这个表格里的数据是假的！

其实女生不断追求的50公斤以下的体重并不符合健康完美身材的标准。他们认为需要降到三位数以下，或者越低越好，这是完全错误的。我们只有清除潜意识中错误的减肥观念，才能接近完美身材。

比如一个160cm的女生体重60kg，在大家眼里可能是一个很重的数字，但是标准体重怎么说呢？

对于一个不喜欢运动吃零食的女生来说，60KG的身材当然是臃肿肥胖。脂肪本身的体积很大。缺乏运动和吃零食会让你发胖，而脂肪是脂肪重量的一种，会让你发胖。

但是在健身人群中，运动减脂，增加肌肉量，这个重量下的身体是丰满、紧绷、凸起、向后的。因为肌肉的密度是脂肪的三倍，所以你的身体会变得紧绷，线条也会看起来清晰。因此，大多数健身女性并不关心体重，而是关心体脂率。

看到这，女生们有没有去健身房的想法，但是有些人害怕经过力量训练后会变成肌肉发达的女性。

总之，99.9%的女生不能成为肌肉型女性。夸张一点，就像我们怕赚的钱比马云多一样，不现实。

从实际出发，睾丸激素这种刺激肌肉生长的重要激素，女生几乎是男性的0.05倍，男生可能不会养成阿诺德的性格，更别说刚进入运动领域的女性朋友了。

女性适当的力量训练可以帮助增加肌肉密度，从而使身体变得结实。肌肉量的增加可以促进新陈代谢，让你变瘦。即使在日常生活中多吃一点，也不会发胖。

增加肌肉量可以保护关节和骨骼，使皮肤更光滑、更嫩。因此，不要认为跑步和肌肉训练是让你的身体完美的主导作用。

当你考虑让自己的身体变得迷人、凸起、向后时，我们推荐以下一周的力量训练安排:

周一:臀部和腿部训练

周二:胸部+手臂

星期四:休息

周五:肩+腹

周六:臀部和腿部训练

星期天:回来了

这个计划重点放在女性重要的臀部和腿部位置，适当的休息可以让身体恢复得更快，锻炼得更好。希望女性朋友不要再用体重来称体重了。你要注意镜子里的身材曲线和体脂表上的数值！