“不用担心不早睡早起，因为只要一觉醒来觉得神清气爽，这就是好睡眠。”

01

我在搜狐看了一篇文章:

有个老人退休后每天早上五六点去公园跑两次，打打太极。

但是到了冬天，腰腿疼痛的问题总会发生，有时候他的腰都挺不直。

他怀疑自己没有什么问题。退休后，他的生活更加令人羡慕。他早睡早起，不抽烟不喝酒，没有风湿，也不做重活。为什么他总是腰腿痛？

另一方面，他的妻子每天都很懒，经常睡懒觉。体检后各项身体机能都不错，比他好很多。

去看中医让他大吃一惊:身体每况愈下，罪魁祸首竟然是早睡早起。

春夏天气热的时候早起是可以的。

但问题是在冬天，太阳连五六点都不亮的时候，中医说是属于“阴中有阴”的时候，感冒就犯了。

老人血虚，此时卧床不暖，却要早起锻炼，只能让寒气侵入身体。如果长时间持续下去，不仅会造成腰腿疼痛，还会出现更多的问题。

早睡早起是好事，但其实并不是四季都适合，也不一定适合所有人。

02

早睡早起早已是朋友间的共识。

我相信很多人都能按照著名成功人士的时间表起床:

李嘉诚，每天5:59起床，看报，打高尔夫。

这种生活习惯，李嘉诚从工作开始就保持了几十年，每天晚上无论睡多晚，第二天这个时候都必须起床。

苹果CEO库克，凌晨3:45起床，在家健身，看邮件。假期之间没有任何区别。

美国在线首席执行官阿姆斯特朗早上5点起床，处理电子邮件，检查数据，并和她早起的女儿聊天。“我是一个不喜欢睡觉的人，我的生活太美好了，睡觉太浪费了。”

……

你可以找到更多类似的例子。

美国作家范德卡姆在她的畅销书《一流的成功人士早上都做些什么》中写道

美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果:

工作日早上，30-50岁的人说5点59分起床，46-64岁的人说5点57分起床。

在最成功的高管中，最晚起床时间是6点。

而且，“能控制早晨的人，也能控制生活。”

03

你可以通过在网上搜索找到早睡早起的好处:

“你的精神越来越好，焦虑也减轻了；

你有更多的时间；

可以告别黑眼圈；

可以减肥；

你可以自己做早餐，省钱又健康。

你早起早出，不用挤公交地铁。"

但不知道大家有没有想过:凡事有利有弊。其实早睡早起是一样的。

老人开头的例子说明早睡早起并不适合所有季节，也不一定适合所有人。

我的同事范玮琪通常在两三点钟睡觉，早上十点钟起床，而且经常迟到。部门领导教育了他三次四次，她还是不肯改。

看完一等功成功人士早上做的事情，我像鸡血一样发誓:“我每天早上一定要七点起床。不行，我就当猪！”

所以，每天晚上她都强迫自己提前一个小时睡觉。

我还买了十个闹钟，放在家里不同的角落。他们早上7点会报警，所以我必须叫醒自己。

在接下来的几个月里，虽然她每天都强迫自己早起，再也没有迟到过，但还有更严重的问题:

因为她从来不习惯早起，整天无精打采，注意力不集中，记忆力下降，所以看起来像四五十岁的二十出头。

工作效率极低。

因为这几乎花了公司几百万，领导批评了她好几次。

她抱怨道:“这叫‘晚起毁晨，早起毁日’。我以后再也不会早起了。虽然我早睡早起，但是晚睡心情好！”

范范之所以变成这样，是因为她没有意识到早睡早起可能一点都不科学。

04

你绝对没有必要向别人学习“早睡早起”，原因如下:

首先，人们能否早起很大程度上取决于基因

换句话说，很多人“睡懒觉”，这真的是天生的。

科学家徐莹曾经研究过这样一个课题:

美国旧金山有一个家庭。他们每天早上三四点起床，晚上六七点睡觉。

他们把这个家族的一个基因转移到老鼠身上，发现老鼠不经过训练就自动学会了早睡早起。

2017年诺贝尔生理学或医学奖授予生物钟机制研究:

人体生物钟不是习惯的问题，而是基因的问题。

人的睡眠有两种类型:“早上型”和“晚上型”。

“早起型”的人早上容易兴奋，天生睡眠少，精神好。

“夜型”的人晚上容易兴奋，所以他们往往睡得晚，起得晚。

美国著名杂志《纽约客》曾发表过一项研究:40%的人身体不适合早睡早起。

也就是说，像库克这样早起的人，很可能不是因为自律，而是因为“天赋”。

第二，人有时间自然醒来

在自然时间醒来比强迫自己早起更重要。

每个人都有自然醒来的时候。牛津大学的一位学者发现:

10岁孩子6: 30自然醒来，16岁8: 00醒来，18岁9: 00醒来。

如果他们在自然醒来的时间后醒来，他们可以专心上课，学习效率会提高10%。

前段时间，浙江推迟了小学生的上学时间。这就是原因。

纵观一生，人们往往在童年时期就早早起床，随着年龄的增长，他们会转向晚睡晚起。只有到了50岁以后，早睡早起的过渡才重新开始。

05

你不用担心不能早睡早起，因为只要醒来感觉神清气爽，就是好觉。

优质睡眠意味着你必须在一定时间内睡够。

一般来说，这个时间是8个小时，只需要6-7个小时，但最长不要超过10个小时，至少不要少于5个小时，否则你的身体会受不了。

所以，与其盲目粗暴地早睡早起，不如根据自己的情况来设计自己的睡眠时间。

《睡眠革命》中介绍的睡眠方法很棒:

一夜的睡眠其实是有周期的。

每个周期约90分钟。

周期从“打瞌睡”“睡得轻”“睡得深”到最后的“REM睡眠”，即半梦半醒的状态，再从半梦半醒的“打瞌睡”状态进入另一个周期。

人们每晚大约需要5个周期，每周大约需要35个周期。

好的睡眠时间不是一个晚上，而是一周。

换句话说，只要你每周能睡35个周期，就可以算作优质睡眠。

如果你今天睡得晚，你会多睡一个小时。所以如果你明天主动少睡一个小时，你的工作效率可以和早睡早起的人一样好。

因此，如果你每周至少连续4个晚上睡个好觉，你的时间表就会很完美。

06

如果你还觉得上面的方法太抽象，这里有几个比较实用的方法:

首先，增加锻炼

运动的作用是帮助你的体温保持在一个波动的范围内，以免过于平坦，让你整天昏昏沉沉。

第二，适当小睡一会儿

美国宇航局的一项研究表明，每天小睡26分钟可以提高34%的工作效率。45分钟的小睡甚至可以持续两个小时。

午睡对于被迫早起的人来说尤其重要。

如果睡到自然醒都睡不着，就睡个午觉补补。

第三，保持一周的睡眠时间稳定

周末不要睡到凌晨。这是对生物钟的极大破坏。如果你周末睡得太晚，你会得到破坏整个下周的结果。

第四，多喝水

如果你的身体没有水，你的身体会整天感到疲劳和失去能量。

多喝水不仅能让你白天少打瞌睡，还能帮助身体在睡觉时专注于睡眠，而不是总想着缺水。

第五，晚餐不要吃太多

防止身体机能通宵消化，没有心思好好睡觉。

第六，调整生物钟

调整生物钟时，不要一次调整超过90分钟。

如果你想早起，你只需要比昨天早起十到二十分钟。

在别人眼里，你可能总是睡懒觉。但只要你知道，晚睡早起并不重要。重要的是你醒来时充满活力。