“不用担心不早睡早起,因为只要一觉醒来觉得神清气爽,这就是好睡眠。”
01
我在搜狐看了一篇文章:
有个老人退休后每天早上五六点去公园跑两次,打打太极。
但是到了冬天,腰腿疼痛的问题总会发生,有时候他的腰都挺不直。
他怀疑自己没有什么问题。退休后,他的生活更加令人羡慕。他早睡早起,不抽烟不喝酒,没有风湿,也不做重活。为什么他总是腰腿痛?
另一方面,他的妻子每天都很懒,经常睡懒觉。体检后各项身体机能都不错,比他好很多。
去看中医让他大吃一惊:身体每况愈下,罪魁祸首竟然是早睡早起。
春夏天气热的时候早起是可以的。
但问题是在冬天,太阳连五六点都不亮的时候,中医说是属于“阴中有阴”的时候,感冒就犯了。
老人血虚,此时卧床不暖,却要早起锻炼,只能让寒气侵入身体。如果长时间持续下去,不仅会造成腰腿疼痛,还会出现更多的问题。
早睡早起是好事,但其实并不是四季都适合,也不一定适合所有人。
02
早睡早起早已是朋友间的共识。
我相信很多人都能按照著名成功人士的时间表起床:
李嘉诚,每天5:59起床,看报,打高尔夫。
这种生活习惯,李嘉诚从工作开始就保持了几十年,每天晚上无论睡多晚,第二天这个时候都必须起床。
苹果CEO库克,凌晨3:45起床,在家健身,看邮件。假期之间没有任何区别。
美国在线首席执行官阿姆斯特朗早上5点起床,处理电子邮件,检查数据,并和她早起的女儿聊天。“我是一个不喜欢睡觉的人,我的生活太美好了,睡觉太浪费了。”
……
你可以找到更多类似的例子。
美国作家范德卡姆在她的畅销书《一流的成功人士早上都做些什么》中写道
美国国家睡眠基金会发布了一项调查结果:
工作日早上,30-50岁的人说5点59分起床,46-64岁的人说5点57分起床。
在最成功的高管中,最晚起床时间是6点。
而且,“能控制早晨的人,也能控制生活。”
03
你可以通过在网上搜索找到早睡早起的好处:
“你的精神越来越好,焦虑也减轻了;
你有更多的时间;
可以告别黑眼圈;
可以减肥;
你可以自己做早餐,省钱又健康。
你早起早出,不用挤公交地铁。"
但不知道大家有没有想过:凡事有利有弊。其实早睡早起是一样的。
老人开头的例子说明早睡早起并不适合所有季节,也不一定适合所有人。
我的同事范玮琪通常在两三点钟睡觉,早上十点钟起床,而且经常迟到。部门领导教育了他三次四次,她还是不肯改。
看完一等功成功人士早上做的事情,我像鸡血一样发誓:“我每天早上一定要七点起床。不行,我就当猪!”
所以,每天晚上她都强迫自己提前一个小时睡觉。
我还买了十个闹钟,放在家里不同的角落。他们早上7点会报警,所以我必须叫醒自己。
在接下来的几个月里,虽然她每天都强迫自己早起,再也没有迟到过,但还有更严重的问题:
因为她从来不习惯早起,整天无精打采,注意力不集中,记忆力下降,所以看起来像四五十岁的二十出头。
工作效率极低。
因为这几乎花了公司几百万,领导批评了她好几次。
她抱怨道:“这叫‘晚起毁晨,早起毁日’。我以后再也不会早起了。虽然我早睡早起,但是晚睡心情好!”
范范之所以变成这样,是因为她没有意识到早睡早起可能一点都不科学。
04
你绝对没有必要向别人学习“早睡早起”,原因如下:
首先,人们能否早起很大程度上取决于基因
换句话说,很多人“睡懒觉”,这真的是天生的。
科学家徐莹曾经研究过这样一个课题:
美国旧金山有一个家庭。他们每天早上三四点起床,晚上六七点睡觉。
他们把这个家族的一个基因转移到老鼠身上,发现老鼠不经过训练就自动学会了早睡早起。
2017年诺贝尔生理学或医学奖授予生物钟机制研究:
人体生物钟不是习惯的问题,而是基因的问题。
人的睡眠有两种类型:“早上型”和“晚上型”。
“早起型”的人早上容易兴奋,天生睡眠少,精神好。
“夜型”的人晚上容易兴奋,所以他们往往睡得晚,起得晚。
美国著名杂志《纽约客》曾发表过一项研究:40%的人身体不适合早睡早起。
也就是说,像库克这样早起的人,很可能不是因为自律,而是因为“天赋”。
第二,人有时间自然醒来
在自然时间醒来比强迫自己早起更重要。
每个人都有自然醒来的时候。牛津大学的一位学者发现:
10岁孩子6: 30自然醒来,16岁8: 00醒来,18岁9: 00醒来。
如果他们在自然醒来的时间后醒来,他们可以专心上课,学习效率会提高10%。
前段时间,浙江推迟了小学生的上学时间。这就是原因。
纵观一生,人们往往在童年时期就早早起床,随着年龄的增长,他们会转向晚睡晚起。只有到了50岁以后,早睡早起的过渡才重新开始。
05
你不用担心不能早睡早起,因为只要醒来感觉神清气爽,就是好觉。
优质睡眠意味着你必须在一定时间内睡够。
一般来说,这个时间是8个小时,只需要6-7个小时,但最长不要超过10个小时,至少不要少于5个小时,否则你的身体会受不了。
所以,与其盲目粗暴地早睡早起,不如根据自己的情况来设计自己的睡眠时间。
《睡眠革命》中介绍的睡眠方法很棒:
一夜的睡眠其实是有周期的。
每个周期约90分钟。
周期从“打瞌睡”“睡得轻”“睡得深”到最后的“REM睡眠”,即半梦半醒的状态,再从半梦半醒的“打瞌睡”状态进入另一个周期。
人们每晚大约需要5个周期,每周大约需要35个周期。
好的睡眠时间不是一个晚上,而是一周。
换句话说,只要你每周能睡35个周期,就可以算作优质睡眠。
如果你今天睡得晚,你会多睡一个小时。所以如果你明天主动少睡一个小时,你的工作效率可以和早睡早起的人一样好。
因此,如果你每周至少连续4个晚上睡个好觉,你的时间表就会很完美。
06
如果你还觉得上面的方法太抽象,这里有几个比较实用的方法:
首先,增加锻炼
运动的作用是帮助你的体温保持在一个波动的范围内,以免过于平坦,让你整天昏昏沉沉。
第二,适当小睡一会儿
美国宇航局的一项研究表明,每天小睡26分钟可以提高34%的工作效率。45分钟的小睡甚至可以持续两个小时。
午睡对于被迫早起的人来说尤其重要。
如果睡到自然醒都睡不着,就睡个午觉补补。
第三,保持一周的睡眠时间稳定
周末不要睡到凌晨。这是对生物钟的极大破坏。如果你周末睡得太晚,你会得到破坏整个下周的结果。
第四,多喝水
如果你的身体没有水,你的身体会整天感到疲劳和失去能量。
多喝水不仅能让你白天少打瞌睡,还能帮助身体在睡觉时专注于睡眠,而不是总想着缺水。
第五,晚餐不要吃太多
防止身体机能通宵消化,没有心思好好睡觉。
第六,调整生物钟
调整生物钟时,不要一次调整超过90分钟。
如果你想早起,你只需要比昨天早起十到二十分钟。
在别人眼里,你可能总是睡懒觉。但只要你知道,晚睡早起并不重要。重要的是你醒来时充满活力。