通常有两种方法可以提高睾酮水平:

1.多做深蹲。这是晋升的基础，也是必要和充分的条件。另外，对于其他部分的溢出效应，睾酮水平的提高有很大的好处。

2、通过食物补充。这里主要指锌镁和蒺藜皂苷。我们来谈谈锌和镁。富含锌、镁的食物一般是我们之前听过的补肾壮阳的食物，比如贝类、牡蛎、牡蛎、韭菜、羊肉、动物的特殊部位等等。锌和镁能在很大程度上提高睾酮水平。除此之外，吃这种食物还可以提高睡眠质量，这是可以保证的，因为健哥以前在国外上学前都会摄入大量的锌和镁，即使每天赶作业后只睡4、5个小时，也依然可以精力充沛。

至于蒺藜皂苷，其实是生长在温带和热带的一种植物，是近几年才兴起的。它可以很好地提高你的睾酮水平，而且因为是天然的补充，所以不属于激素补充的范畴，即内源性的可以提高一个人的睾酮分泌，而不是外源性的。这种草药不能制成食物，所以只能在供应中找到。剑阁的个人感觉效果不如摄入新镁的感觉，可能是因为这种供给的技术还不是很成熟。

就像前面提到的肌酸，两者都需要一定的时间沉淀积累，才能看到结果。即使对于这两种补充剂，研究已经证明，最好的补充剂只能在一个月内将他们的睾酮水平提高30%。除此之外，有些小伙伴更喜欢通过食物来带它，速度会更慢。如果小伙伴想消费这两类用品，不建议，但如果自控能力差，最好不要消费，因为这样会大大提高你的欲望水平，不会危及女性世界。哈哈~ ~ ~

适当的饮食可以提高一个人的力量、爆发力和速度，但他们需要一个完美的、有针对性的计划。之前写的蛋白质是为了满足最基本的训练需求。没有蛋白质，训练效果很难发挥。氨基酸是因为它决定了蛋白质的优劣，进而决定了我们的训练效果能发挥到什么程度。今天吃肌酸、锌、镁可以最大化我们的训练效果，甚至溢出，也就是比如很多小伙伴感觉不到的腿部溢出效果。合理的饮食和合理的训练对其他部位都有好处。

过来，走之前注意点！

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