日常生活中，总有人在各种地方抱怨疼痛，比如背痛、颈椎痛、腿痛、背痛等等。老年妇女的年龄更大。每次人们因为疼痛去医院看病，都有一部分是腰酸背痛。

其次，一些老年人患有骨质疏松症。人年轻的时候，骨骼在生长，新增加的骨骼明显在失去大块的骨骼。此时骨密度在增加，但这种情况不能维持太久。

50岁以后，女性经历更年期，骨密度降低后，骨质疏松的概率大大增加，骨骼显得脆弱。越来越多的老年女性会面临身高变矮、驼背的问题。

颈椎、脊柱、腰椎长期受压，背部容易疼痛酸痛。经历过这种问题的人可能希望使用几种解决方案:

调整饮食:如果你从小到大牛奶不多，从来没有喝酸奶和牛奶的习惯，也不喜欢豆制品，就要调整饮食习惯。按照中国营养学会推荐的牛奶饮用标准，每天至少饮用300毫升乳制品。

在其他富含钙的食物中，可以根据自己的饮食喜好选择绿叶蔬菜和豆制品，保证钙的摄入。同时可以吃一些可以促进钙吸收的食物，比如富含维生素C的新鲜蔬菜水果、冬枣、刺梨、柠檬、猕猴桃、樱桃等水果。维生素C可以促进钙的吸收，合成胶原蛋白，有利于美容护肤。

每周吃一些深海鱼:根据均衡饮食的需要，每周吃一两次。深海鱼含有丰富的维生素D和不饱和脂肪酸，可以帮助老年人增强体质，有利于他们日常营养的摄入。

适量运动:大量研究结果表明，适量运动可以促进体内钙的吸收，不仅有利于老年人预防疾病，还有助于儿童长高。