肝脏对人体非常重要。它是人体最大的外分泌腺,在人体内执行100多项任务,所以保护我们的肝脏非常重要。如何保护我们的肝脏?那么就要选择一些对肝脏有益的东西,避免一些威胁肝脏健康的东西。
什么对肝脏有好处?
补充足够的蛋白质
肝脏非常依赖蛋白质。肝脏是一个非常脆弱的器官。好在它的再生能力很强,但肝脏再生需要蛋白质,而蛋白质可以作为肝脏载体,帮助肝脏运输脂肪;蛋白质也是合成各种酶的原料,正是肝脏所需要的。脂肪肝在纯素食者中容易出现,其中一个原因与蛋白质摄入不足有关。日常要注意适当摄入富含蛋白质的食物,如蛋奶、红瘦肉、鱼虾等,对肝脏有益。
适量摄入糖
其实肝脏喜欢糖,但最好不要吃太多。肝脏可以将多余的葡萄糖储存为肝糖原,作为自身的工作能量,肝糖原也可以保护肝脏。比如我们喝酒的时候,通常会喝一些粥,吃一些主食,可以让肝脏储存一些糖原。如果我们喝酒,肝脏会有更多的力量分解酒精,酒精会消耗糖原,从而导致低血糖。肝脏储存糖原后,可以帮助缓解血糖的下降。
增加维生素A和维生素b的摄入。
肝脏的修复需要大量的成分,比如维生素A和维生素B,维生素B族就像我们身体的加油站,可以促进物质代谢,修复肝功能,防止肝脏退化,预防脂肪肝;维生素A具有修复粘膜组织和上皮细胞的作用,也有助于修复肝脏。每天摄入丰富的水果和蔬菜对肝脏有帮助。水果和蔬菜也富含膳食纤维,有助于抑制一些脂肪和胆固醇的吸收,并能减轻肝脏的负担。
什么对肝脏不好?
避免过量摄入发霉腐烂的食物
肝脏是我们体内的解毒器官。食物的摄入基本上要经过肝脏一次。对身体有益的可以吸收,有害的代谢掉。然而,由于肝脏首当其冲地承受着“毒测”,它是最脆弱的器官。长期摄入一些对身体不利的有害成分,会对肝细胞造成很大的伤害,比如霉变、腐烂的食物,里面可能含有更多的有害细菌,包括肝细胞。
控制饮酒量,减少饮酒次数
喝酒对肝脏的伤害很大,酒精的摄入会大大增加肝脏的负担。酒精代谢基本上99%由肝脏处理,所以多喝少喝实际上会增加肝脏负荷;酒精的中间产物是乙醛,它是一种有毒成分,会损伤体内细胞,也可能损伤肝细胞;酒精代谢会消耗大量的肝脏资源、水分和营养物质,肝细胞可能会因缺氧而受损。总之,不建议人们长期饮酒,不要频繁饮酒,偶尔喝几杯。
不要滥用药物
滥用药物是肝损伤的主要原因之一,许多药物对肝脏有副作用。毕竟“药分三毒”,肝脏作为“试毒”的器官,也可能受到药物的威胁。一定要在医生的指导下合理服药,不要自作主张。
减少熬夜
当人们安静地休息时,体内的血液可以回到肝脏储存,作为肝脏的能量。同时,当我们缺血或需要血液时,也可以从肝脏提供。然而,如果我们熬夜,睡眠不足,缺乏休息,肝脏很容易缺乏血液支持。例如,如果我们熬夜,我们可能会发现自己脸色苍白,没有血色。