晚上下班是饭前好还是饭后好？

1.计划时间非常重要

在去锻炼之前吃一顿丰盛的晚餐，真的可以补充能量，获得很好的训练效率。但如果是吃完八点，吃完马上运动，对身体健康和训练效率都是有害的。消化两个小时后10点开始运动对胃不理想！11-12点后兴奋会“阻碍睡眠”，健身效果会受到影响。

如果6点吃晚饭，8点到9点运动是可以接受的。11点左右回家放松睡觉就可以了。

2.如果我下班晚了怎么办？

如果下班后吃晚饭，建议上班前准备食物，最好500千卡以上，上班前1-2小时，下班后可以直接去健身房。不要耽误任何事情。什么事？不知道今天会不会加班。如何提前准备？

最简单的搭配就是乳清蛋白粉+速溶燕麦。

3.运动后吃晚饭会不会胖死？

其实运动后吸收虽然好，但是吃起来最不胖！运动消耗大量的能量，所以需要快速“修复”身体消耗的体力和能量。这个时候补充已经来不及了，这样就不会堆积脂肪了！

这个时候吃东西有助于身体恢复力量，同时身体健康有助于消耗更多的脂肪。吃饱了再吃喝肯定是不够的。热量太多了。

4.没时间吃饭就去健身房？

那太糟糕了。从午餐到晚上没有热量补充。关键是糖。基本上，体内的血糖正在耗尽。这时候直接运动很容易导致低血糖，非常非常危险，容易失去力量，降低效率。

5.运动后不吃太晚，会发胖？

如果时间晚了，运动后饿了就是悲剧。不吃东西会伤害你。所以建议运动前晚餐摄入足够的热量，运动后就不会那么饿了。只喝乳清和一些简单的碳水化合物。200-300大卡很可以。

6.早点下班后运动后能吃饭吗？

如果你想在5: 00下班后直接去运动，建议3-4: 00吃300大卡的碳水化合物，这样在5-6: 00运动的时候可以有足够的体力。

建议:

1.晚上尽量早锻炼，不要迟到。最好在运动前1~2小时左右吃晚饭，并补充足够的能量。运动后，补充蛋白质食物或乳清蛋白粉。

2.如果下班后想直接去健身房，最好吃工作前提前准备好的食物，比如午餐。如果你没有午餐，你可以吃一顿简单的晚餐，比如速溶燕麦、香蕉和奶昔。健身后补充蛋白质。

3.如果下班早，想直接去健身房，可以在下午3~4点左右加一餐，然后在健身房结束后补充蛋白质和简单的晚餐。

每个人的作息时间都不一样。找到适合他们的时间很关键，但一定要注意不要空腹部健身！