健身的小伙伴们，尤其是有减脂需求的小伙伴，对调料大多都是避如蛇蝎，生怕加了一点点调料，健身餐热量就蹭蹭蹭的往上涨。
特别是菜籽油、花生油、橄榄油、耗油等各种油，听着都是满满的脂肪。那么，真的是这样吗？调料真的就不能吃吗？
今天我就来盘点我们生活中常用调料的热量啦~先来划重点！
01丨常用调料
02丨实际使用克重及热量
03丨分类
01丨常用调料这次盘点的调料主要是我们平时做菜会用到的调味料，包括：
随便翻了翻这些调料的热量值，有些是真的高的很让人害怕啊。橄榄油884大卡/100g，沙拉酱724大卡/100g，花生酱600大卡/100g！
这样看什么都不敢吃了有没有，但是平时我们根本吃不了这么多调料好不好，吃100g是当饭吃吗？？
那么我们平时一顿饭到底需要多少调料呢？
从上图数据可以看出，日常一餐中的调料热量，很多都是完全能接受的嘛。
盐、生抽和香料不用说，黑胡椒、花椒、孜然的热量相差不大，都在十几大卡，稍微多运动一会会就完全消耗掉啦~
耗油和料酒的热量反而比干料更少一点呢。
对于花生酱、沙拉酱等高热量的酱类，减脂的小伙伴还是尽量不要吃啦，当然非要吃的话，请选择低热量、低脂肪、最好是无糖的酱汁
黑米饭+无油煎鸡胸+芦笋
热量 396大卡
杂粮饭150g 128大卡
鸡胸肉110g 200大卡
芦笋130g 30.4大卡
料酒20g 12.6大卡
生抽20g 7大卡
黑胡椒5g 18大卡
这份减脂餐一共热量396大卡，调料占了37.6大卡，占比才9.4%。它带来的可是百分百的美味！这一点都不亏啊，有没有。
看了上面的介绍，是不是发现了，不是所有的调料都这么恐怖？
所以小编把调料简单粗暴的分为三大类：放心组&适量组&拒绝组
放心组
完全可以放心吃，只要不是拼命加，热量都可以低到忽略不计啦~
适量组
一般来说，干料大家都不会放太多，而且这些调料适量添加可以让食物更美味，热量也可以接受啦~注意橄榄油和枫糖浆要控制用量噢
拒绝组
这些热量超高的酱还是不要吃啦，一小勺热量就超高，而且会因为好吃吃超多。恩，爱是克制。
实在克制不住的话可以找一些低卡的酱汁哟~
对于调料，我觉得他就是我们生活的必需品，没有了调料的食物就没有了灵魂！
而且调料的热量真的没有大家想象的那么恐怖哦~适当的添加调料让食物更加美味哒~
调料加起来，美食做起来~
