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我们应该调整我们的活动，这样我们就可以保持训练，尽可能减少疼痛。我们可以通过调整练习变量来做到这一点。此外，带着运动康复理念的日常训练也可以帮助我们实现无痛训练。
蹲下时膝盖疼痛是一件可怕的事情，但有几个因素会影响你如何处理疼痛，以及如何防止未来进一步的疼痛。
为什么蹲着会出现膝盖疼痛？
疼痛是一种神秘的东西，我们还有很多需要了解的。
一个人的膝盖可能不会有什么身体上的损伤，但是会感觉到疼痛。然而，一个人可能会受到身体上的伤害，但他并不感到痛苦。
这并不是说没有关系，而是说关系的结束并不是一切。这是因为疼痛和身体伤害之间的关系不是因果关系。痛苦是一种体验，每个人的感受都不一样，所以请记住“A”不一定导致“B”。
理解疼痛的生物社会心理模型
有许多因素可能会导致膝盖疼痛。在这里，让凯瑟琳用生物-心理-社会模型来分析为什么你的膝盖会引起疼痛。
此外，我们都听说过，不活动的臀部会导致膝关节疼痛，尤其是深蹲时。虽然这并不总是必要的，但在某些情况下，加强臀肌可以帮助缓解膝盖疼痛。我的一些练习是:
我们在脚下做什么
我们的脚如何承受重量会影响我们的髌骨轨迹，这可能会导致我们的疼痛。我们可以学习并专注于如何应用所谓的短脚。
短脚是让你的脚适当分散力量的一种方式。把你的力量放在第一和第五跖骨和脚后跟上。
对于初学者，请尽量赤脚蹲下，大脚趾贴着地面，看看是否有助于缓解膝盖疼痛。
我们经常把膝盖疼痛归因于脚踝没有背屈。本质上，当你下蹲时，踝关节的限制会停止你的整个活动范围。你可以试着用脚后跟蹲着，看看是否有帮助。
我们如何处理核心
技术改造不仅限于臀部和足部，还包括核心和下背部的支撑机构。
如果你的膝盖疼痛实际上是指腰椎不稳引起的神经痛，那么核心稳定运动和适当的支撑技巧在这方面可能会有所帮助。
技术改进要点
你会遇到很多关于如何使用它的尝试和错误，但所有这些修改的目的是修改你的力学到一个点，你可以毫无痛苦地蹲下，建立承重能力。
这些类型的技术修改非常适合因某些运动导致膝盖疼痛的人。做事没有与生俱来的错误方法，但如果它给你带来痛苦，一定有更好的方法来解决你的问题。
技术改进并不是一个适合所有人的模式，也没有什么神奇的运动可以修复你的膝盖疼痛，即使看起来是这样。同样，只是因为有帮助，并不代表你有一定的诊断能力。背景是关键，训练有素的专业人士可以帮助你。
经历痛苦时的社会和心理变化
我们简要讨论了一些可能影响膝关节疼痛的社会和心理因素，因此实施一些策略来发挥他们的应对技巧和缓解压力将是有益的。
首先是重新调整对待痛苦的态度，专注于自己能做什么，而不是不能做什么。疼痛本身不一定是消极的东西，它其实可以是一种很正常很自然的感觉。。仅仅因为你有些疼痛并不意味着你“受伤”了，什么也做不了。
比如在斯达自己的经历中，斯达在和临床医生讨论手术后的术后恢复情况时，斯达意识到虽然伤口疼痛让我无法下蹲或用力拉，但还是可以做很多活动。去健身房的时候，我并不认为自己不会蹲，而是专注于自己能做的事情，比如一些上半身的训练。
此外，请确保你有足够的睡眠和营养。当遇到压力时，请使用应对策略，如与人交谈，需要时寻求帮助。我们很容易关注自己的痛苦，让这种感觉出来，影响到我们生活的其他部分。不能蹲不代表不能享受生活的其他方面。这并不意味着忘记或忽视你的痛苦，而是拥抱它并继续前进。
现在，赶紧解释一下，这并不意味着痛苦只是你自己的想象，你应该“算了”。影响疼痛的因素很多，使用全面的策略是管理疼痛的最佳解决方案。毕竟，没有硬性规定说你的痛苦一定来自某个特定的事物。
预防:蹲下时避免膝盖疼痛
那么，我们现在能做些什么来防止膝盖疼痛，并在未来继续蹲下去呢？
归根结底，我们能做的最好的事情就是负载管理。但请记住，即使我们做的每件事都“正确”，疼痛仍然会发生。
对于想要练习深蹲的训练者来说，负荷管理主要来自于自己的训练计划。让我们看看你能做什么。
明智地增加你的负荷
尽量不要每天过度训练，适当增加负荷
拥有适当的系统并使用工具，如RPE，来衡量何时进行推拉训练
缓解疲劳
使用策略，例如减少负荷和重用RPE来管理疲劳
尽量保证充足的睡眠和适当的营养
提高你的技能
永远努力变得更好。你总是可以在某件事上有所进步，只是因为它现在很好，并不意味着它会永远持续下去。
重质轻量，选择适合自己的重复次数
采用多样化的培训方案
尽量多做其他类型的训练，不仅仅是深蹲、卧推和硬拉，只要你能负担得起。花些时间关注你生活的其他方面，这可能对你有益。最终，你会变得更强大。
修复不是一条直线，它可以无处不在。一切都是可以用来帮助你变得更好的工具，它们不是权宜之计。修理需要时间、精力和纪律。有时候奇迹似乎会发生，但这是一个残酷的事实。这可能是一段艰难的旅程，但你并不孤单。
今天的内容到此结束。在接下来的内容中，斯达会向大家详细讲解当膝关节疼痛时，深蹲训练计划应该是什么样子。
