很多朋友都失眠，所以在二战的那些年，美军意识到了这个问题，于是为了让自己的士兵睡个好觉，少尉巴德·温特开始研究和试验一种睡个好觉的方法。
很多朋友都患有失眠症，所以在二战的那些年里，美军意识到了这个问题，于是为了让其士兵睡个好觉，少尉巴德·温特开始研究和试验一种睡个好觉的方法。
事实上，他将睡眠定义为“一种放松的状态”。第一步是身体放松，第二步是心理放松。
事实上，他将睡眠定义为“一种身心放松的状态。”第一步是身体放松，第二步是心理放松。
身体如何放松？如何放松？
在《放松和胜利》一书中，温特写到了这套为战斗飞行员开发的睡眠技术，这对战后的运动员尤其有效。他列出了教运动员如何放松的明确步骤。在这里，我们将集中一点:
在《放松和胜利》一书中，温特写道，为战斗飞行员开发的睡眠技术，在战后对运动员也特别有效。他列举了教运动员如何放松的具体步骤。这里我们将集中讨论:
坐在椅子上，脚放在地板上。膝盖分开，双手在膝盖内侧跛行。现在，闭上眼睛，放低下巴，直到下巴落在胸前。
坐在椅子上，脚放在地板上。膝盖分开，手在膝盖内侧无力。现在，闭上眼睛，低下下巴，直到它落在你的胸部。
有规律地慢慢深呼吸。让额头上的皱纹出现，然后散开放松头皮。放松其余的面部肌肉，放松舌头和嘴唇，就像你在河边看到的鳟鱼一样，张开嘴，慢慢呼吸。
深呼吸，有规律地慢慢呼吸。让额头的皱纹展开，放松头皮。放松面部其余部分，放松舌头和嘴唇，就像你在河上看到的鳟鱼一样，慢慢呼吸。
现在我们来处理眼睛的八块肌肉。同时闭上眼睛，眼窝里的眼睛随意翻转，没有点，只是上下左右翻转，慢慢呼吸。
现在我们来处理眼睛的八块肌肉。在闭眼的同时，眼睛在眼窝里自由转动。没有意义。向上、向下、向左、向右转动，慢慢呼吸。
现在，把你的肩膀放得尽可能低，即使你认为它们很低，但让它们更低。感受你脖子后面的肌肉，当你感到放松时，试着让它们走得更远。
现在，保持你的肩膀尽可能低，即使你认为他们是，但保持低。感受脖子后面的肌肉，当你感到放松时，试着让它们继续前进。
现在放松你的乳房。深呼吸，屏住呼吸，呼气，把你所有的紧张都吹出来。让你的胸部放气，想象自己是椅子上的一只沉重的水母。慢慢呼吸，呼气时释放越来越多的张力。
现在放松你的胸部。深呼吸，屏住呼吸，呼气，把你所有的紧张都发泄出来。让你的胸部放气。想象你是一只坐在椅子上的笨重的水母。慢慢呼吸，呼气，释放越来越多的张力。
现在专注于你的手臂。放松你的右二头肌，放松你的右前臂，然后放松你的右手和手指。然后在左臂重复，保持缓慢呼吸。
现在把注意力集中在手臂上。放松右二头肌，同样用右前臂，然后右手，手指。然后在左臂重复，慢慢呼吸。
你的上半身很放松，你感到温暖和快乐，你感觉很好，快乐侵入了你的身体。
你的上半身已经放松了。你感到温暖和幸福。你感觉很好。快乐侵入你的身体。
现在是下半身的时候了，首先是右大腿肌肉，想象一下挂在机构上的肉，然后放松。然后是小腿肌肉，然后是右脚踝和脚部肌肉。告诉自己右腿没有骨头。左腿重复。我觉得自己像椅子上的一堆肉。
现在是下半身的时候了。首先是右大腿肌肉。想象一下挂在机器上的肉。放松点。然后是小腿肌肉，接着是右脚踝和足部肌肉。告诉自己，你的右腿没有骨头。左腿重复。我觉得椅子上有一堆肉。
目前，我们身心放松，或者你这样认为。为了安全，我们深呼吸三次，呼出最后的紧张，一次，两次，三次，然后~ ~ ~ ~
此刻，我们是放松的，或者你是这样认为的。为了保险，我们做三次深呼吸，呼出最后一口气，一、二、三、三。~~~~
如果你感觉不到身体放松，感觉像水母，请尽量收紧肌肉，放松肌肉。
如果你感觉不到身体的放松，以及水母般的感觉，试着收紧肌肉并放松它们。
如果你按照上面的步骤，你可以达到很好的放松水平。Winter建议，在压力大的任何时候尝试这项运动，都可以放松心情，减轻压力，提高注意力，促进更好的决策。
这只是第一步，身体放松，下一步，精神放松，才能“跨过门槛，进入深度放松的睡眠”。
这只是第一步。身体的放松和下一步的精神放松可以“跨过门槛，进入深度放松的睡眠”。
怎么放松怎么放松
冬天认为，一旦身体放松，只要头脑十秒钟没有活跃的想法，就会睡着。快速入睡的关键在于“停止思绪”。你必须停止反思今天的遗憾、担忧和问题。
Winter认为，一旦身体放松，只要头脑十秒钟没有活跃的想法，就会睡着。快速入睡的关键是“停止你头脑中匆忙的想法”。你必须停止反思今天的遗憾、担忧和问题。
温特警告不要想任何运动:当我们想到一项运动时，通过给受训者戴上电极，参与这项运动的肌肉实际上会收缩。现代研究证实了上述观察，只要我们在脑海中想象身体的运动，相关的肌肉实际上就会被激活。因此，当你试图入睡时，活跃的想法可能会导致肌肉紧张，抑制睡眠。
Winter特别提醒大家不要有任何锻炼的想法:通过给受训者戴上电极，当我们想到一项运动时，参与这项运动的肌肉实际上会收缩。现代研究证实了上述观察，只要我们在脑海中想象身体运动，相关的肌肉实际上就会被激活。所以当你试图入睡时，活跃的想法会导致肌肉紧张，抑制睡眠。
所以，如果你想用最沉默的思维填满脑袋，Winter有三个建议，任何一个都可以帮到你，就选一个，如果没有，就选另一个:
所以，如果你想用最沉默的思考填满你的脑袋，冬天有三个建议。这里有任何可以帮助你的人。只要选择一个，如果没有，选择另一个:
想象一下，这是一个温暖的春天，你正躺在湖上一只非常安静的独木舟上。你在仰望蓝天白云，浮云。不要有任何其他想法。只需聚焦画面十秒钟。
1.想象一下，这是一个温暖的春天，你躺在一个非常安静的湖上的独木舟上。你在仰望蓝天白云，浮云。不要有任何其他想法。只需将注意力集中在一张图片上十秒钟。
2.想象一下，你躺在一张黑色的大天鹅绒床上，房子的其他地方都是黑色的。聚焦这张图片十秒钟。
2.想象一下，你躺在一张黑色的大天鹅绒床上，房子的其他地方都是黑色的。聚焦画面十秒钟。
3.第三招是在心里说“不要想，不要想，不要想”。。。“，十秒钟，排除其他念头。
3.第三招是说“不要想，不要想，不要想……”十秒钟，排除其他想法。
