人们经常说他们想减肥，但是他们没有时间锻炼。其实散步是减肥最好的运动！

你不需要去健身房，不需要花特别的时间，也不需要使用特定的运动器材。只要还需要走路，就可以运动减肥。

走路减肥能消耗多少卡路里？

走路减肥消耗的热量主要与走路的速度和持续时间有关。

有一位叫麦克弗森的外国学者曾经做过一个测试，选取了12名男性和18名女性，测试热量消耗在行走速度和持续时间上的结果！

数据显示，慢走1000步平均消耗183卡路里，快走1000步平均消耗336卡路里，两组之间相差153卡路里。

也就是说，你走得越久，走得越快，消耗的热量就越高！

怎么走路减肥？

如果想通过散步减肥，建议掌握一些增加热量消耗的小技巧。

1.正确的走路姿势是最重要的

走路时，抬头挺胸，下巴微收，肩膀自然张开，收紧腹部，夹住臀部，用胯部发力。正确的姿势如下:

走路时千万不要弯腰或玩手机，这样不仅会影响减肥效果，还会增加背部和颈椎的压力！

2.走得更快/花更长时间

如果你想更好地减肥，你应该提高你的行走速度。

一个56公斤的女生在不同速度下行走，慢走20分钟的能量消耗为46.6千卡，快走20分钟的能量消耗为74.6千卡。

同样是20分钟的步行，不同速度的热量消耗有很大差异。一般来说，建议每天步行30-60分钟，步行速度每小时5公里左右。

3.迈出更大的一步

走路减肥和普通走路有些区别。至少你不能像平时走路那样懒洋洋地走，但你要大步流星！

迈大一步可以有效刺激大腿肌肉，提高锻炼效率。每走一步相当于拉伸腿部肌肉一次，可以帮助塑造腿型！

4.采用腹式呼吸

腹式呼吸不仅能提高锻炼效果，还能锻炼腹肌，使小腹更平坦。

操作方法:吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，腹部引导呼吸。

不同的行走速度，不同的呼吸节奏，低强度的慢走，身体需要的氧气不多，可以采用“三步走，一口气，一口气”的呼吸节奏；而中高强度快步走则采取“两步、一口气、一口气”的节奏。

5.创造条件，随时随地执行

如果没有时间做专项运动，就要为自己多走路创造条件。

比如，通常提前几站下班，然后步行回去。只要时间不紧，能走路就不要坐公交车。在很多东西堆积的情况下，消耗的热量也是非常可观的。

6.适当增加负载

走路时，增加体重可以增加运动负荷，帮助燃烧更多的脂肪，更好地减肥！

你可以选择一个舒适的背包，在背包里放两瓶水，或者准备两个沉重的沙袋。

这里需要注意的是，负重能量不建议过大，最好不要超过自身体重的20%，否则容易造成身体伤害。

以上六种方式走路不需要太多时间，通过运动可以达到减肥的效果。迅速采取行动！

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