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体重重要吗？大多数人会认为，如果一个女孩体重超过100磅，她就会肥胖。健身的人告诉你体重一点都不重要。低体脂率和肌肉发达是拥有好身材的标志。

体重不能决定你是胖还是瘦。发胖的主要原因是体热过度，导致体脂堆积，体脂率超标。

所以女生的体脂率要保持在24%以下，而男生的体脂率要保持在20%以下，这样才不会长胖。那么，你的体脂率是多少？

在低体脂率的基础上，可以多做抗阻训练，提高肌肉维度。肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，每天消耗更多的热量，有助于瘦体质的形成。

下面的图片告诉你:体重是P！

1.一个140斤的女生，健身前后完全不一样。虽然女孩体重没变，但健身后身材明显收紧了。

2.健身前是120斤，健身后是122斤。你认为如果你增加体重，你会增加体重吗？不对，看图片就知道了，健身之后，她的马甲线已经出来了，看起来更有魅力了。

3.同样124斤的体型，健身前小肚子，没有健身的痕迹，健身后却有着迷人的腰身。

4.正常女孩体重175磅，一定是肥胖。比如这个女生小肚子突出。然而健身后体重没有变化，却遇到了不一样的自己。

5.健身4年，体重保持在106 kg不变，但4年后，女生体脂率更低，肌肉含量提高，身材线条更明显。

看到这里，你还会害怕自己的体重会超过100斤吗？

长期训练的女生不会担心体重基数过大，只会担心体脂率是否超标。肥胖的人，只要坚持正确的锻炼方法，降低自己的体脂率，提高肌肉维度，就可以做到减脂不减肌肉，身体比例越来越好。

女生不用害怕力量训练。大肌肉没那么容易练。适当的力量训练可以有效防止肌肉流失，保持一定的肌肉量，让你保持充沛的力量和旺盛的身体状态，保护骨骼，避免骨质疏松。

如果胖了，除了有氧运动，还需要坚持抗阻训练，采取复合动作优先于孤立动作的原则。抗阻训练每周进行三次，每次健身时间1-2小时左右。坚持锻炼3个月，管理好饮食，身体自然会瘦下来。