最近，在Tik Tok等各大短视频应用中，成人“背靠美女”已经成为网络名人中的热门产品。据说使用后一秒钟就能改变驼背、肩膀等难看的姿势。这是真的吗？会伤脊椎吗？

指导专家:朱中国科学院重庆医院骨科主任医师

驼背和圆肩会损伤脊柱

驼背是一种常见的脊柱变形，分别由胸椎后凸和脊柱侧弯引起，主要由背部肌肉无力和松弛引起。类似驼背的圆肩是由于胸大肌、胸锁乳突肌等胸肌，斜方肌等后颈部肌肉习惯用力，用力过紧，然后上臂肩胛骨、肱骨过度前倾，使两侧肩膀向前向中间推，颈椎、嵴向前弯曲，所以外观上看起来像驼背。

中国科学院重庆医院骨科主任医师朱说，长期坐在电脑前的上班族，或者整天玩手机的低头族，由于颈部用力过猛、姿势不良，经常会出现圆肩、驼背、上交叉综合征等问题。而且这些情况通常不会单独出现，还会伴随着龟颈、凸腹等惯性姿势，不仅使外观难看，还会因肌肉长期紧绷而引起肌腱炎、肩捏综合征等后遗症。

背部姿势矫正带不会改变身体形状

为了时刻提醒自己保持背部挺直，很多人都希望通过外力来纠正自己的不良姿势。成年人的“背部支撑”，又称背部姿势矫正带，属于一类医疗器械，应在医生指导下使用。

1.无法矫正器质性脊柱变形

朱告诉记者，背部支撑是对身体的一种软控制，用于调节肩背部肌肉的姿势。即使是对脊柱侧弯进行硬控制的支具也不能完全矫正畸形，这种治疗的目的不是矫正，而是控制疾病继续进展。

2.改变不了驼背的习惯

首先，好的背部是不会绑定在颈椎上的，还会存在“龟脖子”的情况，这对微胖的人也是非常不友好的。如果你呼吸，腹部会出现或深或浅的线条。同时，只要身体意识放松，“背夫”就能停下来。

3.背部姿势矫正带不宜长时间佩戴

长时间佩戴背部姿势矫正带会束缚背部肌肉，不利于肌肉的发挥，导致背部肌肉无力，无法保护我们的脊柱。约束过紧也会导致血管不通畅。

朱说，如果是病理性脊柱变形，就需要住院综合治疗。对于没有发生器质性变化的驼背、圆肩者，要从生活习惯入手，养成良好的坐姿、走路姿势，进行背部肌肉的功能训练。

3个动作锻炼背部肌肉，改善驼背和圆肩

锻炼背部肌肉的方法有很多，比如“三点支撑法”“五点支撑法”“飞燕法”，每天在家就可以锻炼，其中“五点支撑法”易学易做。

1.三点支撑法

走到枕头边，仰卧；然后屈膝，以脚跟和头部为支点，抬起骨盆，尽量将腹部和膝关节抬平；保持这个姿势5~10秒；最后慢慢放下，让它一起落到一个动作里。

2.五点支撑法

走到枕头边，仰卧；然后屈膝，以脚跟、手肘、头部为支点，抬起骨盆，尽量将腹部和膝关节抬平；保持这个姿势5~10秒；慢慢放下，让它一起落到一个动作里。

3.小燕子风格

趴着；然后，双手背后，用力托住胸部，让头部和胸部离开床；保持这个姿势3~5秒钟；然后放松肌肉3~5秒，完成一个周期。

4.扩胸运动

双腿张开，双臂水平抬起，然后双臂侧向张开，扩张胸部，然后恢复。重复这个练习16~20次。要求快速向后扩胸，有一定的力量。扩胸时，抬头挺胸收腹。

朱提醒，上述训练不宜在腰痛急性发作期间进行。同时，运动不宜突然用力，动作要轻柔缓慢，防止扭伤。老年人或刚开始锻炼的人应该和家人朋友一起训练。如果练习支撑法时难以用头部支撑，可以用背部支撑代替。运动的次数和强度因人而异，可根据自身情况每天练习十次以上至一百次，分3~5组完成。