许多人减肥有困难

坚持闭上嘴，迈开腿

运动既累又不舒服

抵挡不住食物的诱惑

那么有什么方法可以通过躺下来减肥呢

今天直接给大家干货

让我们一起来看看

“躺瘦”最可靠的方法是提高基础代谢。

第一:注重力量训练，多长肌肉；

第二:拒绝极低热量饮食，保证蛋白质；

第三:多喝水！睡个好觉！

减肥的人都知道，我们其实是在控制热量摄入，增加热量消耗。但是生活中的食物太难抗拒，不能守口如瓶。锻炼...走路太累了。

难道没有办法让人们躺着燃烧卡路里吗？

热量消耗途径

我们先来了解一下人体消耗热量的四种方式:

1、身体的生长发育；

2.为了消化吸收用于代谢所吃食物的热量；

3.日常跑步、散步、健身等运动；

4.基础代谢。

前三篇文章很容易理解，但是在这里提醒大家，我们不能把第一篇用于工作，这样我们就少了一种消耗热量的方式。

让我们关注第四个基础代谢。

基础代谢:可以占到普通人每天热量消耗的60%-80%，这是我们的梦想。

但是有些人基础代谢比较快，有些人比较慢，所以有些人可以通过喝水来增加体重。男性的基础代谢能力高于女性。40岁以后，基础代谢会逐渐降低，并且会随着年龄的增长而降低。

但是有办法提供基础代谢。今天我们就来说说如何提高基础代谢。

通过力量训练

适当的力量训练可以增加肌肉含量。当你有更多的肌肉时，即使你躺着不动，你每天也会燃烧更多的卡路里，也就是说，当你躺着不动时，你可以燃烧更多的卡路里，减肥。

尤其是对于男性来说，这种方法的效果会更加明显。另外，注意适当增加运动强度，高强度运动后几个小时内身体会继续保持快速代谢。

拒绝极低热量的饮食

不要采取非常低热量的饮食。

极低热量的饮食会在短时间内消耗你的肌肉，严重损害你的静息代谢。

不建议男性每日热量摄入低于1400千卡，女性每日热量摄入低于1200千卡，只要不是不能卧床活动即可。

确保摄入足够的蛋白质。

首先，原则上，蛋白质在消化吸收过程中消耗的热量大于脂肪和碳水化合物。

其次，蛋白质有助于身体肌肉的合成。各种瘦肉、家禽、鱼虾、豆腐、坚果、鸡蛋和奶制品都是蛋白质的良好食物来源。

多喝水！睡个好觉！

一定要多喝水。身体需要水来帮助代谢过程正常运行。当你脱水时，你的血容量会下降，所以你会感到疲劳，自然你不想运动。

除了每天多喝水，蔬菜水果中也有一定量的天然水分。

睡眠不足也会影响我们的基础代谢，所以保持充足的睡眠也很重要。虽然对于职场人来说可能很难，但是既然知道睡眠也会影响，那就尽量下班回家，早点洗漱睡觉吧。