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减肥期间，你是注重减脂还是减肥？

相当一部分减肥新手会注意自己的体重。对于普通人来说，体重真的决定了自己的体型。当你的体重基数较大时，意味着脂肪含量超标。

但是，对于保持身材的人来说，如果平时坚持铁的训练，体重标准范围是没有用的。因为体重基数是由很多因素决定的，水、脂肪、肌肉、骨骼、器官等组织共同组成你的体重。肥胖的根本原因是身体脂肪过多，而不是肌肉或水分过多。

通常，我们喝大量的水，这必然会导致体重基数增加，但这并不意味着你胖。当你上厕所，失去水分的时候，你的体重也会下降，但这并不意味着你瘦了。

身体肌肉量的增加会加强身体新陈代谢，让自身曲线看起来更好，也就是打造出有独角兽手臂、腹肌背心线、翘臀、倒三角身材的肌肉型身材。

肌肉量的增加肯定会导致自身体重的增加。很多健美运动员体重超标，但并不臃肿，但也不肥胖。

过多的脂肪会导致身体消耗更多的氧气，增加身体的负担。脂肪还会分泌一些有害物质，危害自身健康，使你患上肥胖疾病，如心血管疾病、高血脂、高血压等，会加速身体衰老，影响生活。

减肥就要知道脂肪和肌肉是不能互相转化的！

肌肉属于高密度、小体积的耗能组织，脂肪属于低密度、大体积的储能组织。肌肉生长和维持所需的热量消耗是同等重量脂肪的2-3倍。也就是说，两个体重相同，肌肉较多的人，新陈代谢更旺盛，身体线条更紧致。

外行减肥，内行减肥！

只有把体脂率降低到标准水平，才能增强身体抵抗力，提高健康指数。

成年人的标准体脂率是有标准的，男性是15%-18%，女性是20%-24%。我们可以看到，男性的体脂率低于女性，这是由生理特点决定的。

男性的骨骼一般比较大，所以骨骼肌的含量比女性多。因此，男性的日常热量代谢水平普遍高于女性，日常食量也高于女性。

想减肥的人应该降低体脂率，而不是消耗自己的肌肉。因此，在选择减肥方法时，我们应该选择利弊，而不是盲目地尊重它们。

节食减肥的方法是不可靠的，因为它会消耗你自己的脂肪和肌肉。每日热量摄入水平必须高于基础代谢值，才能保证营养均衡，从而减少肌肉流失。

减肥药也不靠谱。多为泻药，只排出体内垃圾和水分，使身体脱水，不能分解体内脂肪。

通过运动减肥的方法有很多。建议:有氧运动结合力量训练，可以提高你的肌肉量，分解脂肪，让你在减肥后感受到一定的线条，保持旺盛的代谢值，让你拥有真正的瘦身材。