高血压患者可以吃什么食物来降低血压？

康脉通人参肽片糖果

主要原料:金银花、人参、牡蛎肽、葛根、枸杞、蛹虫草、山楂、玉米须、冬瓜、

栀子、薄荷、黄精、沙棘、麦芽糊精和硬脂酸镁。

康脉通金参肽片糖果:主要原料属于纯植物提取物，属于药食同源产品，具有很好的保健作用。

规格:0.6个/件x12件/版/小盒x6小盒

如何吃:每天1-2片

消耗量:≤ 30g ≤ 3g)人参消耗量≤3g/天

制造商名称:Xi安美森生物技术有限公司

改变饮食可以显著降低高血压。许多研究证实，某些食物可以降低血压，包括短期和长期降低。在这篇文章中，我们列举了一些有助于降低高血压的食物。

蓝莓和草莓

蓝莓和草莓含有抗氧化化合物花青素，一种类黄酮，具有预防高血压的作用。

研究人员对34000多名高血压患者进行了大规模研究。研究发现，与食用花青素较少的人相比，食用花青素最多的人患高血压的风险低8%。花青素、一些黄酮类化合物和黄烷-3-醇类化合物有助于预防高血压，这可能是由于它们的特定结构决定的血管舒张特性。

因此，用草莓或蓝莓搭配燕麦片作为甜点是一个不错的选择。

富含钾的食物，如香蕉

美国心脏协会认为，钾可以促进尿液中钠的排泄，抑制肾素和血管紧张素系统，有利于降血压，缓解血管壁紧张。成年人每天应该摄入4700毫克的钾。建议血压120/80以上的健康成年人通过饮食增加钾。DASH饮食的很多元素——水果、蔬菜、无脂或低脂乳制品和鱼类等。是钾的良好天然来源。比如一个中等大小的香蕉含钾约420毫克，半杯普通的红薯糊含钾475毫克。其他富含钾的食物包括:

然而，我们应该注意肾病和肾功能不全的人。钾摄入过多会引起血液中钾的积累。钾的摄入量有必要咨询医生。

甜菜汁

喝甜菜汁可以在短期和长期内降低血压。2015年，有报道称，连续4周每天饮用250毫升可以降低高血压患者的血压，研究人员在24小时内观察到了积极的效果。

在这项研究中，每天喝1杯甜菜汁的人平均血压下降8/4毫米汞柱。一般来说，一种降压药可以降低血压9/5 mmHg。研究人员认为，甜菜中无机硝酸盐含量高会导致血压下降。

黑巧克力

对15项试验的回顾性荟萃分析表明，富含可可的巧克力可以降低高血压或高血压前期患者的血压。与对照组相比，可可巧克力具有显著的降压作用。然而，亚组荟萃分析发现，黑巧克力只对高血压或高血压前期患者有显著效果，对血压正常的人没有影响。因此，高血压患者选择至少含70%可可的巧克力，每天吃一小块或1盎司左右，可能有助于降低血压。

05猕猴桃

一项研究表明，每天吃猕猴桃可以降低轻度高血压患者的血压。研究人员比较了苹果和猕猴桃对轻度高血压患者的影响。结果表明，在同一时期，与每天吃一个苹果相比，每天吃三个猕猴桃可以在8周内显著降低收缩压和舒张压。研究人员怀疑猕猴桃中的活性物质起了作用。

西瓜

西瓜含有一种叫做瓜氨酸的氨基酸，可以帮助身体产生一氧化氮，一氧化氮是一种可以放松血管、促进动脉弹性的气体。这些效果有助于血液流动，从而降低高血压。

发表在《美国高血压杂志》上的一项研究发现，服用西瓜提取物后，肥胖、高血压前期或轻度高血压成年人的脚踝和肱动脉血压下降。研究人员还发现，饮食中富含西瓜的动物心脏更健康。

在另一项研究中，研究人员给两组老鼠喂食高脂肪和高胆固醇的食物。一组小鼠接受含有2%西瓜汁的水，而另一组小鼠接受相同量的水，并补充与西瓜汁中碳水化合物含量相匹配的溶液。与对照组相比，饮用西瓜汁溶液的小鼠动脉斑块、低密度脂蛋白胆固醇含量和体重增加分别减少50%和30%。

燕麦

燕麦含有一种叫做葡聚糖的纤维，可以降低血液中的胆固醇水平。根据一些研究，葡聚糖也可以降低血压。对28项试验的回顾性荟萃分析得出结论，摄入更多的葡聚糖纤维可以降低收缩压和舒张压。燕麦和大麦含有这种纤维。

绿色蔬菜

绿叶蔬菜富含硝酸盐，有助于控制血压。一些研究表明，每天吃1-2份富含硝酸盐的蔬菜甚至可以降低血压长达24小时。富含硝酸盐的蔬菜包括:

大蒜

大蒜是一种天然的抗菌食物。它的主要活性成分大蒜素通常有益健康。有研究表明，大蒜可以增加人体内一氧化氮的产生，帮助平滑肌放松和扩张血管，从而降低血压。在一项研究中，将210例1期原发性高血压患者分为A、B、C、D、E、F和G组，每组30例。a组、b组、c组、d组和e组均给予大蒜片，剂量分别为300/mg、600/mg、900/mg、1200/mg和1500/mg，共24周，而f组和g组分别给予阿替洛尔片和安慰剂。结果显示，各组收缩压和舒张压均呈剂量依赖性和持续时间依赖性显著降低。每组用阿替洛尔治疗(P

所以，不要怕口臭，多吃点大蒜！

09发酵食品

发酵食品中富含益生菌，对维持肠道健康有重要作用。根据9项研究的总结，食用益生菌对高血压有中度作用。发酵食品包括天然酸奶、发酵大豆、苹果醋等。

11扁豆和其他豆类

扁豆是世界上许多国家的主食来源，因为它们富含素食蛋白质和纤维。

2014年，研究富含豆类食物对大鼠影响的研究人员报告称，15周大的自发性高血压大鼠喂食含30%豆类、豌豆、扁豆、鹰嘴豆和混合豆类的食物4周，血压和胆固醇水平下降。

12份酸奶

根据美国心脏协会的说法，酸奶可以降低女性患高血压的风险。研究发现，与很少吃酸奶的同龄女性相比，18-30岁的中年女性每周吃5杯或更多酸奶，患高血压的风险降低20%。不含糖的酸奶，如天然或希腊酸奶，往往好处更多。

13石榴汁

根据2012年的一项研究，51名健康成年人连续28天每天喝一杯石榴汁，可以在短时间内显著降低高血压。研究人员认为，石榴汁可能会提高心血管风险，因为它含有抗氧化多酚。

14肉桂

三项研究分析表明，肉桂能在短时间内使收缩压降低5.39 mmHg，舒张压降低2.6 mmHg。然而，还需要更多的研究来进一步证实。

15个开心果

根据一份研究报告，在中等脂肪的饮食中加入开心果可以降低人们压力时的血压。这可能是因为坚果中的一些化合物降低了血管的张力。其他研究发现杏仁和其他坚果也有类似的效果。

当然，除了以上推荐的食物之外，高血压患者也有需要避免的食物或元素，比如盐、咖啡因、酒精等。高血压朋友在日常生活中多注意饮食总是对的！