如何减少肚子上的脂肪？你有解决办法吗？你还在担心如何减少肚子上的脂肪吗？放心吧，让我来解决如何减少你肚子上的脂肪的问题，只要你按下面，你绝对会有很好的减肥效果。

燃烧脂肪

减肥最好的方法就是做大量的心血管运动。一些好的例子是:

步行

慢跑

游泳

有氧运动

骑自行车

但是无论你选择哪种运动，燃烧脂肪的最佳有氧运动都是战略性的。要么做高强度间歇训练，要么做极低强度有氧步行，或者理想情况下，两者兼而有之。

当你肌肉中的脂肪减少时，你会看起来更健康，不会放松。

锻炼肌肉，燃烧更多脂肪

随着心血管系统的工作，调色会加快和改善这个过程，但不要认为你只需要锻炼你的腹部肌肉。这是另一个误解。事实是，当你锻炼所有较大的肌肉群，增加肌肉重量时，你的新陈代谢会加速到前所未有的高度。

要集中精力的大肌肉群:

大腿前后

臀部

背部

胸部

三头肌和二头肌

臀部

前臂

肩膀

你的肌肉需要额外的卡路里来维持自己，所以你吃的更多的食物会喂饱你的肌肉，而不是你的麻烦。你的条件心在燃烧卡路里方面也更有效，所以你有一个黄金组合。

当脂肪从你的身体上掉下来时，它会从你的肚子上掉下来。你的体脂就像一个器官，分布在全身。除非抽脂，否则不能只去除一个部位的脂肪。

运动后，你必须锻炼腹部肌肉。这是有充分理由的。你正在间接地用它们来做你做的所有其他练习。

腹肌是重要的稳定肌肉，可以让你保持身材。如果你先做腹肌，你会把它们磨破，你的整个训练不会是最好的。从最大的肌肉到最小的肌肉。

增强核心肌肉群

但是，做核心练习还是很重要的。仰卧起坐和仰卧起坐主要锻炼最大的腹肌，即弯曲脊柱的腹直肌。这块肌肉在一定程度上压迫腹部，但还有其他肌肉需要注意。

内斜肌和外斜肌，我喜欢称之为“自然之带”，位于腹直肌的两侧。它们是你在脊柱侧弯或扭腰时使用的肌肉。它们也会收缩来压迫腹部，所以你应该像腹直肌一样努力。在仰卧起坐中增加一个扭转和哑铃侧弯，但注意不要使用任何快速动作，尤其是当你有背部问题时。

腹横肌位于你的两侧，斜肌的下方。通常被称为“下腹部肌肉”，这些肌肉应该受到怀孕后试图失去腹部的女性的关注。需要抬腿而不是上身的运动，可以有效强化横肌。

紧腹训练技巧

步行

走路能使所有的腹部肌肉工作。走路时，一定要摆动手臂，收缩腹部，保持轻快的步伐。一旦你的身体习惯了每天走路，你就不想整天走路了。每次至少步行30分钟，达到有氧效果。一定要多喝水。

举重训练

负重训练不仅有助于新陈代谢，还能强健骨骼。随着年龄的增长，增加肌肉会对你的能量水平和自尊产生奇迹。

瑜珈

瑜伽也能有效增强你的身体，尤其是腹部肌肉和背部。它大大改善了姿势，创造了更高更薄的外观。普拉提和许多基于垫子的运动也是不错的选择。重要的是你找到了自己喜欢的活动。这将大大提高你坚持下去的机会。