文|福林妈咪

现在提倡母乳喂养。母乳喂养对婴儿有很多好处，对马宝也有好处。

其中一个好处相信很多宝妈都知道，那就是产后减肥有益，有助于恢复身材。

不过我也写过很多关于母乳喂养的文章，但是说到“母乳喂养有利于产后减肥”，就会有马宝的评论，说她哺乳期没有掉肉，但是比刚生完孩子的时候胖。

其实生大宝的时候也是这样。直到宝宝断奶，我才开始减肥。每天回家前在健身房泡一两个小时，生孩子前慢慢瘦下来。那段时间我真的很累。

然而，生下鲍尔后，我在哺乳期失去了肉。现在鲍尔快15个月了，我的恢复情况和分娩前差不多。

也是我。为什么生两次宝宝后恢复速度完全不一样？

和大宝一出生，婆婆就帮我照顾月子，天天催我喝肉汤，奶水旺盛，甚至经常涨。

除了正餐，每天三碗肉汤跑不掉，还是最少的量。很多时候，婆婆一天倒五碗。当时我什么都不知道。我只想给我的孩子牛奶吃。喝了它！

每餐都有肉吃，一天三个鸡蛋...

坐月子后，每天至少2碗肉汤，直到宝宝6个月大。

现在看着挺有食欲的，但搁不住天天吃顿顿喝啊 现在看起来挺开胃的，但是我每天都忍不住吃喝。

这种饮食导致我生完孩子长了15斤，和我临产时的体重差不多。爬一楼楼梯到三楼的时候，我喘不过气来。

后来拿了育婴师证，联系了母婴护理，才知道我当时的护理是反例...

我生鲍尔的时候，我婆婆身体不好。出于对她身体的考虑，我和丈夫同意要一个新月。岳麓每天给我做的饭菜搭配合理。在她的照顾下，我有足够的奶水，一个月内瘦了6斤。

我自己的经验结合我的专业知识，我想谈谈！

为什么喂奶的时候不瘦不胖？

原来你动的少，吃的比以前多，大鱼大肉太有营养了。另外，宝宝晚上经常醒来，睡不好觉，作息被打乱，影响内分泌。

这么说吧，母乳喂养能减肥的前提是，只有在正常的饮食和活动下才能实现。

现在呢？

每天喝几碗肉汤，说是为了牛奶，但其实肉汤里的脂肪含量是最高的。

每天大鱼大肉，营养过剩，摄入的热量，比你喂奶释放的热量多得多，多余的热量只能在你体内转化为脂肪，附着在你的身体上。

我们把哺乳期妈妈的身体比作一个蓄水池，在里面吃饭是水的流入，每天消耗的基础代谢+基础活动是水的流出。当进水大于出水时，水池总会溢出。进水和出水相等，但出水大于进水。水池永远不会充满水，甚至会慢慢减少。

也许你不知道什么是基础代谢，所以这里有一个知识拓展。

基础代谢意味着你什么都不做，只需要维持身体各个器官运转所需的最低能量。我们的器官手术也需要消耗热量。

此外，男性基础代谢率高于女性，年轻人高于成年人。

其实那些易胖体质很多都是因为基础代谢不好，所以为了减肥就要增加运动量。

此外，即使有些宝妈在哺乳期吃得多，也不怎么运动，依然减肥，也就是基础代谢率高，这是大多数宝妈都羡慕不了的。

好了，言归正传。

假设你在分娩前每天都有固定量的基础运动和活动，体重稳定。

如果你在分娩后和分娩前有相同的活动量，并且正常进食，那么进食是你消耗热量的额外方式。以前体重稳定的时候，开始喂的时候会掉秤。

但现实是，你分娩后一直在家陪着宝宝，基础代谢率基本稳定，每天在家走路和工作也是固定的。但是在这个时候，你必须比以前吃得更多，所以你不能完全消耗护理时多余的热量，最终你会变胖。

其实母乳喂养的妈妈都想减肥，吃点东西，吃点运动就够了

具体方法如下:

减肥用品

●小吃、大鱼大肉有节制

马宝在哺乳期的“通病”就是饿得快。

当你饿的时候，你总是想吃点东西，你总是不得不在家里吞下一些零食，比如零食、面包、饼干等等。

马宝在母乳喂养期间的另一个“通病”——用“必须给孩子喂奶”来安慰自己。

吃得太多会让我有罪恶感，但是“我得给宝宝喂奶。如果我饿了，我就没有足够的牛奶了。没关系！吃吧！”

重点是你不仅安慰自己，婆婆妈妈也会劝你多吃点。“不吃孩子能喝奶吗？”

嗯，最后，肉会长在你身上。

如果可以的话，不要吃零食。鱼、肉和鸡蛋，适量。你不必每天都吃一个鸡蛋。你可以每餐都吃肉或鱼。

●需要增加牛奶、豆制品、蔬菜和水果的摄入量

与各种肉类和蛋类相比，牛奶和豆制品这两种高蛋白食物的脂肪含量相对较低，而且牛奶含钙量较高，母乳喂养的妈妈在吃牛奶时会有较高的钙含量。

蔬菜水果补充维生素等营养，脂肪几乎为零。

●粗粮代替了一些白米和精制面条

我们的主食，北方人爱吃的白米和面条，都是高碳水，碳水化合物是糖。摄入过多也会让你发胖，所以可以用粗粮代替一些主食，这样可以减少碳水化合物的摄入，让你有饱腹感。

●多喝水

哺乳需要水，你喝的油汤含有补充水分的功能。

因此，当你的饮食平衡时，只需喝水来补充水分。即使你每天不喝乳白色的高脂油汤，不吃排骨和肥牛，甚至做饭时放很少的油，也完全不会妨碍哺乳，同时还能减肥。

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除非你有特殊的身体状况，否则你需要特殊的治疗。

正常情况下，家人要把哺乳妈妈当成正常人，不要吃太多大鱼大肉，在正常的饮食和活动下，用母乳喂养就能减肥。

4个月后，马宝开始做一些康复和塑形练习，帮助她的腹部因产后放松而恢复到原来的水平。

原因是4个月后，马宝的身体有足够的时间恢复。在这期间，她需要和孩子好好相处，所以她也很累。因此，4个月后，她将开始做康复训练和锻炼。

如果你在早期喂养时有正确良好的饮食习惯，是可以减肥的，但减肥并不意味着减肥成功，因为你的身体需要纠正。

分娩后最明显的变化是小腹隆起。很多宝妈在分娩前体重明显恢复了，但肚子还是不见了，大概是腹直肌分离的缘故。

为了帮助小腹回缩，不建议马宝做仰卧起坐或俯卧撑，因为对于那些分离距离较宽的马宝人来说，俯卧撑可能会导致两侧腹直肌分离较多。

最好选择平板支撑，从坚持30秒开始，觉得可以就延长时间。这是一种对抗训练。你的身体对抗你的意志，这取决于你的意志能坚持多久。

对于其他塑形练习，马宝可以从一些健康管理软件中找到教练或者找到训练方法。

作息用品

我晚上总是睡不好，内分泌问题也很容易，所以马宝要解决宝宝的睡眠问题，才能给自己更好的睡眠。

当时，我的第二个宝藏是由于岳麓的帮助。晚上，孩子饿了就哭。岳麓又把我叫醒，让我给孩子喂奶。牛奶好了之后，岳麓让孩子睡觉。我可以继续睡觉，不会太累，所以我的睡眠相当好。

关于宝宝睡眠的其他问题，请查看我之前的文章。

好的，我就跟大家分享一下哺乳期减肥的方法。有问题可以在评论区咨询~