运动不应该分季节，而应该每天持续进行，这样才能获得理想的效果。但是，如果你想在冬天做体育锻炼，你应该注意保护自己，尽量不要做傻事。那么热爱运动的人冬天应该如何健康锻炼呢？

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运动环境要舒适

冬天，人们习惯于紧闭健身房或办公室的窗户。众所周知，人在安静状态下每小时会呼出20升二氧化碳。如果十几个人同时运动，一个小时就会呼出200多升的二氧化碳。再加上汗液的分解产物，室内空气空被污染。人在这样的环境中会有头晕、乏力、恶心等现象，运动效果自然差。因此，在室内锻炼时，需要保持室内空气流通空。

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运动强度要合适

冬季是运动的好季节，但此时由于阴精阳出，身体处于收敛和内修阶段。所以运动也要遵守这个原则，就是运动量不要太大，防止出汗过多，阳气流失过多。运动要轻松温和，少活动，比如散步。运动要循序渐进，量力而行，持续时间不宜过长。建议步行运动的心率控制在次/分以下。另外，注意运动间隙要短一些。如果间隙时间过长，体温会下降，容易使肌肉从兴奋状态疲劳，粘度增加，不仅影响运动效果，而且在做下一套运动时容易受伤。

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运动后注意拉伸

拉伸运动可以消除疲劳，恢复体能，提高运动效果。运动时，肌肉的毛细血管扩张很大，肌肉高度紧张。如果剧烈运动后立即静止不动，肌肉中积累的血液就不会及时回流到心脏，肌肉就会僵硬，疲劳也不会轻易消除。相反，运动后做一些拉伸运动，可以让身体慢慢放松，让肌肉得到充分的放松和休息。

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