很多人认识“大坏狼”丹尼斯·沃尔夫，大概只有通过“鹿神”卢·陈晖，因为丹尼斯是卢·陈晖的健美偶像。两人都有漂亮的X型身材和突出的肌肉周长。他们都出身贫寒，有着在逆境中崛起的传奇经历。在健美圈成名之前，“鹿神”做过保安和厨师，丹尼斯做过油漆工和装修工

随着年龄的增长，我们的身体会有不同的需求，尤其是生活方式发生重大改变后，我们的身体会有不同的反应，只有医生才能帮助我们了解这些对我们身体的真正影响。

第三，丹尼斯的训练和饮食

丹尼斯以刻苦训练著称。他有着《绝望的三郎太》的艰苦工作。他说:“我的理念是尽一切努力训练，因为其他竞争对手也在努力。今天的痛苦就是明天的胜利。你必须付120%。辛苦了。”

只有能吃苦的健美运动员才能在顶级比赛中取得好成绩。丹尼斯一周训练四次。对于丹尼斯训练的每一个身体部位，他都会至少做一次自由重量运动，并采用高强度、金字塔式的练习。有时候，丹尼斯会训练多达30组。

对于大部分动作的训练，丹尼斯坚持10-12次增加肌肉重量，除了小腿和腹部肌肉，他每组最多做25次。他总是通过拍照和称重来衡量自己的进步，丹尼斯建议每个人都这样做。对于身体较弱的部位，他会每周练习三次或更多次。

第一天:胸部和二头肌；第二天:腿；第三天:回来；第四天:肩膀、三头肌和腹部；第5-7天休息。

像任何职业健美运动员一样，丹尼斯会在淡季吃很多东西来增加体型，而在旺季，他会减少卡路里和碳水化合物来尽可能减少身体脂肪。

丹尼斯的淡季饮食计划:

第一餐:10个蛋白和100克蛋白粉，1/2杯燕麦片和1根香蕉。

第二餐:40g蛋白粉。

第三餐:10盎司鸡胸肉和1/2杯糙米。

第四餐:14盎司鱼，1/2杯糙米。

第五餐:10盎司牛排，半杯糙米。

第六餐:10盎司鸡胸肉和10盎司土豆。

第七餐:80克蛋白粉。

第四，退休后，

2003年，他与妻子卡地亚结婚。同年，他辞去了画家的工作，开始致力于健美运动。他家所有的生活费用都是靠卡地亚的收入支撑的。

丹尼斯一家人 丹尼斯家族

丹尼斯非常感谢他妻子的贡献。他的目标是让健美成为一个世界。刻苦训练的动力不仅有天赋支撑，还有家人的支持。在这种信念的激励下，丹尼斯终于实现了自己的理想，拿到了IFBB职业卡，并获得了赞助和代言。商演终于有机会以健美为生。可以说，健美是他的一切，甚至是他的生命。

尽管生活中有很多失望，丹尼斯还是走出了困境。2020年，经过长期努力，丹尼斯夫妇终于获得了美国国籍，如愿实现了“美国梦”。