在健身新手眼里，可以说是一件神圣的事情，因为每个人都想要腹肌，而且是一件看起来容易操作的器械。比起卷腹，似乎在理论上更先进，更刺激。

我们从跪的动作开始，双膝着地，手里拿着腹轮。然后吸气，背部最大限度弯曲成一定弧度，尽量收紧臀部和下巴。保持臀部垂直于地面。在这个动作中，你千万不要把臀部向后倾斜得太高，或者把背部下垂得太厉害。

逐渐放低身体，保持力量控制身体与地面之间的整个训练动作。然后，我们让身体在力量的整体控制下下降，在下降到地板的整个过程中保持张力。另外，不要让下降过程在训练腹轮开始时出奇的慢。你会过早感到疲劳，甚至在到达地面之前在运动中受伤。

如果你的训练伙伴可以用一条宽腰带系住你的腰和臀部，可能会更好地防止你失去控制。必须注意的是，你的背部在运动中不应该下垂。确保你的背部稍微弯曲，或者至少保持背部挺直。如果你不能保证你动作的准确性，你可能会伤到你的下背部，你也没有为这种邪恶的腹轮锻炼做好准备。

在向下运动的过程中，尽量让胸部接触地面，然后在保持手臂紧张的同时，尽量让背部稍微弯曲成弧形。当你的身体没有到达顶部时，不要呼气。最终，你可能能够在双腿伸直、膝盖不接触地面的情况下完成腹轮训练。更难的部分是呼气并紧靠地面休息。然后，吸气并弯曲背部，然后回到原来的状态

不要急于练习任何动作。花很多时间打磨自己的标准化动作，才能在未来飞得更快更远。