天气越来越冷，不想出去运动，但是肚子越来越大？我不知道怎么用瑜伽球。

与传统瑜伽相比，瑜伽球更有趣，可以用来帮助锻炼身体的平衡，增强对肌肉的控制，提高身体的灵活性和协调性。

瑜伽球是一个非常好的练习工具，它的不稳定性可以更好的练习深小肌肉群。

那么如何充分发挥瑜伽球的效果呢？今天，我就帮大家解开瑜伽球的6个诀窍。你只需要一个瑜伽球就可以锻炼全身。让我们一起做吧！

1.仰面躺着，卷起你的肚子

平时我们都在垫子上做卷腹，但大多数人都有腰痛或骶骨下不适的症状。利用瑜伽球的弹性会提高锻炼的体验。

动作:仰卧在瑜伽球上，双脚与肩同宽，腿与腿垂直90度，保持核心稳定。吸气后仰，拉长脊柱；呼气，卷起上身，左右交替翻滚。每次呼气，上半身卷起，激活腹外斜肌。

频率:做三组，每组30次

2.平板支架

对于经常做板型的人来说，你可能已经厌倦了，或者没有很大的挑战，所以试试瑜伽球板支撑。瑜伽球的不稳定性会让你加强身体的核心力量，找到更多的稳定性。

动作:双手屈肘于球面，双脚打开骨盆，收紧腹部核心，保持肩部稳定，脚尖向后勾，头、背、臀尽量保持平坦。

频率:做3组，每组停留1分钟

3.交替向侧面抬起

平时手肘向对侧抬起，对腹部内外斜肌要求较高。有些人膝盖不舒服，做这一套动作时不能锻炼正确的肌肉群。使用瑜伽球可以提高运动体验，更好地锻炼核心肌肉群。

动作:将瑜伽球置于腹部下方，来到四点支撑平举式。吸气，伸直右臂，沿耳根提起，左腿向后伸直至高于臀部；呼气，恢复相反的手脚。整个机芯保持机芯紧实稳定。

频率:做3组，每组做10次

4.桥式

桥段很简单，但是找不到合适的起点，不知道做对了没有。想当好屁股为什么会腰痛？这是很多人都会有的问题。地上的桥需要慢慢找感觉，所以如果用瑜伽球，效果和感觉会很明显！

动作:仰卧在地上，弯曲膝盖和臀部，双腿放在球面上，固定瑜伽球。呼气，臀部上部慢慢离开地面；呼气，慢慢放下臀部。双腿内旋收紧腿部内侧，收紧核心。

频率:每组20次，共3组

5.抬起你的膝盖和腹部

经常使用瑜伽球的练习者感觉不到基本的入门动作。以下动作对核心的要求比较高，但可以提高瑜伽球的控制力和稳定性。

动作:双腿并拢伸直，将双腿压在瑜伽球上。小腹向前膝发力，带动瑜伽球向前滚动，直到达到手腕和臀部的水平。运动时注意身体的稳定性。

6.放松你的背部

除了强化核心，瑜伽球还可以作为拉伸道具。瑜伽球的弹性可以更好的拉伸背部肌肉，美化肩颈线条，起到最佳的放松效果。

动作:将瑜伽球放在胸后下方，双腿向前伸直，双手举过头顶，完全放松。

瑜伽球有很多功能，我们以后会继续解锁！