女性从十月怀胎到生孩子要经历太多。

著名女演员马伊琍曾在微博评论过一篇名为《我买了一盒阴道哑铃》的文章，引发网友热议。

在微博的这条评论中，有网友不理解这篇“色情”文章为何被转发，甚至觉得被黑了；然而，更多的网友同意了，许多其他人分享了他们的经历。

一、产后女性的尴尬:漏尿

其实产后女性漏尿是很常见的。北京协和医院盆底研究组发现，中国约有三分之一的女性患有尿失禁。据北京妇产医院2016年统计，产后尿失禁比例为18.5%-57.5%，平均为30%。换句话说，每10个产后妇女中就有3个患有尿失禁。

产后漏尿医学上称为产后尿失禁。怀孕和分娩时，胎儿长时间过度压迫盆底肌，导致其下垂或受损。

除了尿失禁，女性还面临各种问题。

怀孕时可能面临流产、前置胎盘、胎儿畸形、贫血、肾炎、高血压、妊娠期糖尿病；生产过程中可能会遇到大出血、子宫破裂、羊水栓塞，甚至失去生命；产后恶露不绝、产褥感染、尿失禁、子宫膀胱脱垂、产后抑郁等。

第二，阴道哑铃对你有帮助

近年来，产后康复越来越受到重视。1948年，美国妇产科医生凯格尔提出盆底肌训练，可有效治疗产后尿失禁。

阴道哑铃是凯格尔运动的运动器械，又称凯格尔球。女性可以用它来锻炼盆底肌肉，增强盆底肌肉。

很多女性在凯格尔运动时找不到位置，导致运动无效，甚至症状加重。阴道哑铃可以解决这个问题。阴道哑铃可以自动促进肌肉收缩，帮助女性找到用力的感觉，达到锻炼的效果。

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阴道哑铃除了能改善尿失禁外，还能预防或改善子宫脱垂，具有预防盆底疾病、保护盆底健康的作用。

三、训练方法和步骤

一套阴道哑铃有5个球，从1号到5号不等，体积由大到小，重量由轻到重。

练习时要从最轻的球开始，循序渐进。每个哑铃需要5步，包括走路、爬楼梯、提重物、咳嗽和跳跃。每天练习15-20分钟，建议上午或下午做。

第一天，从哑铃1开始练习走路。

用沐浴露或洗手液清洗哑铃，保持湿润后放入阴道。放进去的时候可以采取半蹲的姿势。当哑铃的尾部与阴道口齐平时，将其推入一个指节的长度。

然后正常行走15分钟。如果哑铃没有掉出来，或者只掉了1/2，说明练习成功。成功后，哑铃可以取出，清洗，干燥保存。

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第二天

用1号哑铃练习爬楼梯。如果哑铃在不到15分钟内掉落超过3/4，则意味着练习失败。故障后，取出哑铃，清洗干净，晾干备用。

第三天

继续练习用1号哑铃爬楼梯。如果练习成功，进行下一步-举起重物。以此类推，第一个哑铃全部五步练习成功后，再练习第二个哑铃直到第五个哑铃。

一般来说，阴道哑铃的定期训练建议3个月。症状明显好转后，就不用天天练了。相反，你可以每周训练3次，但要注意不要立即停止。

四、一些常见问题

1.使用时有哪些禁忌？

恶露或月经期间不能进行，清洗3天后才能继续；生病期间，如感冒、发烧、咳嗽、虚弱等。，暂停执业；急性阴道炎期间不能练习打铃，应遵医嘱，恢复2天后继续。

此外，有痉挛、疼痛等症状的盆底肌紧张患者不宜使用阴道哑铃，应去医院检查治疗，待症状缓解后再使用。

2.练习时老是掉队怎么办？

如果哑铃总是掉出，请检查您是否选择了正确重量的哑铃。

开始训练的时候，要从最轻的1号哑铃开始，逐渐过渡到5号哑铃，当你能保持哑铃不掉下来的时候，说明这个重量适合你目前的训练情况。否则，你需要回到之前重量的哑铃。

3.练习时，骨盆区域会酸痛。正常吗？

第一次使用哑铃或者刚换到下一个哑铃感觉酸痛是正常的，因为肌肉还没有适应，继续使用症状会消失。但如果疼痛持续甚至加重，应立即停止运动，及时咨询医生，听从医生的建议和指导。

4.如何挽救？

每次使用前或使用后仔细清洁。用洗手液、肥皂水或沐浴露清洗，用清水冲洗，用干净的软毛巾擦干，存放在盒子里。平时不必刻意消毒。第一次使用或长期不用时，可用开水消毒10分钟后再使用。

盆底肌肉对女性非常重要。一旦受损松弛，就会出现漏尿、子宫脱垂等多种疾病。尤其是产后女性更要重视盆底肌的训练。

今天，小九向大家介绍了阴道哑铃，希望对女性同胞有所帮助。

参考文献:

中国大约三分之一的成年女性患有尿失禁。新华网2011年10月22日电

阴道哑铃锻炼盆底力量。健康时报。2014年12月8日

“心理专家”？“阴道哑铃”？事实是...医学妇产科频道，2021-03-14

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