现在很多男生越来越胖，尤其是腹部堆积了很多脂肪。那么男生如何快速减掉身上的脂肪，坚持这三点呢？汗水燃烧脂肪，脂肪脱落。30公斤不成问题。当男生体脂率降到12%-15%之间，腹肌的线条就会得到训练，让男生找到自信和魅力。

1.少吃油腻的食物，多吃蔬菜和水果

男生吃饭的时候一般喜欢吃油腻的肉，比如五花肉和肥肉。这些食物脂肪含量高，热量高，所以男生要尽量少吃或者不吃油腻的食物，晚上晚饭少吃，包括碳酸饮料和葡萄酒。他们通常一日三餐多吃富含纤维的水果和蔬菜，以增强饱腹感。含优质蛋白的鸡胸肉、瘦肉、牛奶要多吃。

2.每天慢跑和短跑循环

男生比较喜欢跑步，而女生可能喜欢跳绳，所以男生坚持每天冲刺100米，然后慢跑100米，以4个周期为一组跑步，总共跑20-30分钟左右，出汗燃烧脂肪，充分调动身体脂肪燃烧，跑步24小时后继续燃烧脂肪，这样你的脂肪就会蹭掉。

3.90度直腿卷腹，绳索侧拉，承重俄罗斯转体

为了彻底减掉身上的脂肪，肌肉训练是必不可少的，因为增加肌肉后脂肪会慢慢燃烧，所以什么训练能最快增加肌肉，而且可以做腹部力量训练。因为腹部堆积的脂肪比较多，应该多做90度直腿卷腹、绳侧拉、负重俄罗斯转体，其中绳侧拉可以锻炼外斜肌，训练后适当补充蛋白质，肌肉会长得更快。

结论:男生可以做到这三点，坚持3-4个月，瘦30斤。当体脂率降低到15%左右，就会出现腹肌。世上无难事，只要你坚持，赞富三代，评瘦10斤，转发美女一辈子！