每个人都想变瘦变健康，但是每天的工作和学习压力都很大。

没有时间减肥？事实上，睡前运动可以让你成功减肥。

那么睡前有哪些动作可以减肥和健胃呢？

下面小编就教你一个睡前暴力瘦肚子的方法。快来跟我学。

第一，睡前有氧运动

1、新月变体

保持动作14秒，返回准备动作。

做完以上动作后，放松全身。反复练习这个动作。

2.船形

总共做十次。抬腿的过程要慢，这样小腹的肌肉才能得到更深的锻炼。

3.壳式

仰卧在垫子上。脚自然垂直。

慢慢抬起上半身，双手握住右膝，双腿尽量靠近身体。

始终将臀部贴在地上，左脚轻轻抬离地面。

保持这个动作10秒左右，然后换左腿再做一次。

重复大约10次。

4.战士步伐

以自然笔直的状态站立。双脚和臀部一样宽。

左脚沿着前方向前迈一大步，使左脚形成弓形。

保持左腿与地面平行。

轻轻扭动右脚，使其面向左脚脚踝。

双手合十，举过头顶。

这个动作保持30秒不变，然后慢慢恢复到原来的状态，换脚重复20次左右。

5.大摆型

站直。脚与肩同宽，双手十指交叉，紧紧相握。

转动并扭转你的手，手掌指向前方，双手张开到肩膀那么宽。

双手自然伸直，双手举过头顶。永远举起手来。

双脚张开形成拱形，腰部轻轻向右弯曲。

保持这个动作20秒，然后重复这个动作10次。

第二，睡前洗澡可以减肥

洗澡是每个人都可以做的事情，不仅仅是为了清洁。

还能安神助眠。

肥胖的人也可以利用洗澡时间来减肥。

洗澡后不宜进食。洗澡时，人体会燃烧大量的热量。

之后会有饥饿感，再吃也没有减肥效果。

第三，睡前肚子软

如果你想瘦，睡觉前一定要记得揉揉肚子。

简单来说，揉胃减肥就是促进肠道蠕动。

加速血液循环，从而达到减肥的目的。

睡前腹部按摩技巧

最简单的按摩方法就是以肚脐为中心。

顺时针和逆时针按摩。一般每次按摩20分钟左右。

按摩时，会有腹部温暖、饥饿，甚至肠鸣和排气。

这是正常现象，说明按摩起到了作用。